Рецепт Овсянка с изюмом (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с изюмом (на воде)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом (на воде)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 9.5% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2792 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.905 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.372 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.6% | 2108 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6132 мг | 20 мг | 3.1% | 4.3% | 3262 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.47 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.6% | 2995 г |
| Кальций, Ca | 14.33 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6978 г |
| Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 6.4% | 2197 г |
| Натрий, Na | 81.04 мг | 1300 мг | 6.2% | 8.7% | 1604 г |
| Сера, S | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7391 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 7.8% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 127.73 мг | 2300 мг | 5.6% | 7.8% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 3.9% | 3593 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.7% | 1605 г |
| Марганец, Mn | 0.4681 мг | 2 мг | 23.4% | 32.8% | 427 г |
| Медь, Cu | 67.89 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.5% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 1.482 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4723 г |
| Селен, Se | 3.469 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.8% | 1585 г |
| Фтор, F | 84.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4740 г |
| Цинк, Zn | 0.3907 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом (на воде) составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ (НА ВОДЕ)
Овсянка с изюмом (на воде) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 23,4 %
Чем полезен Овсянка с изюмом (на воде)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат з мандаринами
- Паста шоколдная арахисовая паста с какао DopDrops
- Фо бо
- Картопля по селянськи
- Яловична з яблуками
- Шоколадное протеиновое печенье
- Рулет зі шпинату
- Пюре тыквы
- Желе с фруктами «Вкус Вилл»
- Паштет из печени щуки
- Колбаса вареная
- Салат 301123 день
- Насыпной пирог «Три стакана»
- Брускети з печінокю
- Подливка «Школьная» (копия)
- Брускети з фетой
- КОнвертик С СЫРОМ
- Суп куриный с лапшой готовый
- Холодець
- Сырники
- Фондан
- Рагу со свининой
- Паштет из печени щуки 1
- Капусняк
- Курица карри по-тайски в фунчозой
- квадевит кардио
- Колбаски домашние
- Смесь овощная Итальянская
- Биточки
- Рис с яйцом
- Картофельное пюре
- Салат с красной капустой
- Помидоры с кинзой
- Тесто для пиццы
- Хрустящая жаренная курица, Tallegg
- Кекс протеиновый
- Маслины без кост
- Хлеб Деревенский
- Малиновый пирог
- Хлопья пшенные [семья довольна]
- Конфеты Бужеле
- Бедра куриные запеченные в духовом шкафу
- Гречневая каша
- Тыквенные капкейки
- Салат с фетой
- Хлеб Тартин
- 29.11.2023 курица на пару
- Куриные желудки с цветной капустой
- Кекс с брусникой и шоколадом
- Хлопья гречневые [умный выбор]
- Плов с булгуром
- Печень тушеная
- Соус дома
- Макарони з молоком
- Суп пюро из брокколи на кокосовом молоке
- Зефир из печеных яблок классичесеий
- Котлеты куриные 30.11.23
- Пастила без сахара Вкусно
- Куриный бульон
- Плов с бараниной
- Капуста с морковью
- Йогурт
- Морской коктейль
- Курица вареная
- Креветка королевская
- Кебаб Шелл
- Баклажаны печеные в банках
- Творог 5%
- Наполеон
- Креветки с овощами и лапшой
- Форель пастернак
- Квашеная капуста
- Кнодлики с грибами Форе
- Котлеты куриные
- Киевский батон
- Капуста квашеная (копия)
- Читос ветчина и сыр
- Компливит
- Огурцы кальмар авокадо
- Печенье затяжное с льняной мукой
- Соус для пиццы
- Мороженое Арахисовый раф
- Салат цезарь
- Творог обезжиренный 1,8% "Каждый день"
- Медовый бисквит 301123
- Борщ веган (мой)
- Тефтели из кролика с сухарями из хлеба ВВ
- Десерт «Никерс» с арахисом и карамелью
- Зеленый салат с креветками (минус рисовая лапша и без соуса) [Meistara Marka]
- Капуста кваш туш
- Соуз куриный ар
- Тыква тушеная с черносливом
- Перловка с грибами
- Салат Витаминный ЗерГут (200 гр.)
- Борщ
- Протеин соевый
- Запеканка из гречки, фарша и сыра
- Лосось на гриле (с овощами) ЗерГут (230 гр.)
- Уха из горбуши
- Салат со свеклой, моцареллой и авокадо
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом (на воде), калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом (на воде), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Интересные блоги
