Рецепт Рагу из замороженных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из замороженных овощей

Фасоль стручковая (Тушение) 350 г
Брокколи, стебель, сырая 150 г
Цветная капуста (Тушение) 100 г
Гемюзе овощи по-баварски 400 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из замороженных овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.5% 3800 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.2% 9333 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 7.5% 3776 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.2% 1429 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 11% 2625 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 8.4% 3475 г
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 7.8% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 13.9% 2069 г
Витамин В4, холин 9.32 мг 500 мг 1.9% 5.5% 5365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 12.1% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 11.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 17.383 мкг 400 мкг 4.3% 12.4% 2301 г
Витамин C, аскорбиновая 19.54 мг 90 мг 21.7% 62.7% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 2.3% 12500 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 38760 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 15.3% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4549 мг 20 мг 2.3% 6.6% 4397 г
Ниацин 0.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.73 мг 2500 мг 6.1% 17.6% 1626 г
Кальций, Ca 32.38 мг 1000 мг 3.2% 9.2% 3088 г
Кремний, Si 2.05 мг 30 мг 6.8% 19.7% 1463 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 10.1% 2857 г
Натрий, Na 5.89 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 22071 г
Сера, S 12.63 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7918 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 10.7% 2712 г
Хлор, Cl 0.07 мг 2300 мг 3285714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.1 мкг ~
Бор, B 46.6 мкг ~
Железо, Fe 0.619 мг 18 мг 3.4% 9.8% 2908 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 48387 г
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 17.3% 1658 г
Медь, Cu 33.99 мкг 1000 мкг 3.4% 9.8% 2942 г
Молибден, Mo 0.828 мкг 70 мкг 1.2% 3.5% 8454 г
Никель, Ni 0.825 мкг ~
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 3.8% 7857 г
Фтор, F 11.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 34904 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Цинк, Zn 0.1689 мг 12 мг 1.4% 4% 7105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.358 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.207 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.052 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Рагу из замороженных овощей составляет 34,6 кКал.

  • Порция = 193 гр (66.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ЗАМОРОЖЕННЫХ ОВОЩЕЙ

Рагу из замороженных овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %

Чем полезен Рагу из замороженных овощей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из замороженных овощей, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из замороженных овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты