Рецепт Салат "мужской каприз". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "мужской каприз"

Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	200 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	120 г
Лук репчатый	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "мужской каприз"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.5 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	712 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.7%	551 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	14.2%	298 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5.5%	769 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.1%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.1 мкг	900 мкг	36.8%	15.6%	272 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	1.663 мг	5 мг	33.3%	14.1%	301 г
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	4.4%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.344 мг	1.8 мг	19.1%	8.1%	523 г
Витамин В4, холин	71.18 мг	500 мг	14.2%	6%	702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.599 мг	5 мг	12%	5.1%	835 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	4.366 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9162 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	4.4%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.1%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	2.8%	1517 г
Витамин D3, холекальциферол	0.274 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.861 мг	15 мг	39.1%	16.5%	256 г
Витамин Н, биотин	3.239 мкг	50 мкг	6.5%	2.7%	1544 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	6.8147 мг	20 мг	34.1%	14.4%	293 г
Ниацин	2.565 мг	~
Бетаин	1.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.93 мг	2500 мг	14.1%	6%	708 г
Кальций, Ca	104.75 мг	1000 мг	10.5%	4.4%	955 г
Кремний, Si	0.274 мг	30 мг	0.9%	0.4%	10949 г
Магний, Mg	25.84 мг	400 мг	6.5%	2.7%	1548 г
Натрий, Na	303.45 мг	1300 мг	23.3%	9.9%	428 г
Сера, S	123.7 мг	1000 мг	12.4%	5.2%	808 г
Фосфор, P	229.3 мг	800 мг	28.7%	12.1%	349 г
Хлор, Cl	200.38 мг	2300 мг	8.7%	3.7%	1148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	2.9%	1466 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5119 г
Кобальт, Co	1.658 мкг	10 мкг	16.6%	7%	603 г
Марганец, Mn	0.0251 мг	2 мг	1.3%	0.5%	7968 г
Медь, Cu	52.58 мкг	1000 мкг	5.3%	2.2%	1902 г
Молибден, Mo	0.83 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8434 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	14.2 мкг	55 мкг	25.8%	10.9%	387 г
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30418 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7576 г
Цинк, Zn	1.4467 мг	12 мг	12.1%	5.1%	829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.851 г	~
Аргинин*	0.539 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.44 г	~
Лейцин	0.806 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	1.499 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.516 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.573 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.011 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.266 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.671 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.42 г	min 16.8 г	26.3%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.673 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.151 г	от 11.2 до 20.6 г	54.9%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.352 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат "мужской каприз" составляет 236,5 кКал.

Порция = 365 гр (863.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МУЖСКОЙ КАПРИЗ"

Салат "мужской каприз" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 33,3 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 39,1 %, витамином PP - 34,1 %, калием - 14,1 %, фосфором - 28,7 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 25,8 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Салат "мужской каприз"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "мужской каприз", калорийность 236,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "мужской каприз", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рыба с овощами в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе