Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутовая мука | 160 г |
Рисовая Цельнозерновая Мука [Гарнец] | 100 г |
Подсолнечное масло | 64 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 514.7 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 327 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 4.1% | 478 г |
Жиры | 28.7 г | 56 г | 51.3% | 10% | 195 г |
Углеводы | 44.9 г | 219 г | 20.5% | 4% | 488 г |
Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.8% | 333 г |
Вода | 2.7 г | 2273 г | 0.1% | 84185 г | |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 4.5% | 432 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 0.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 0.3% | 5903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 1.6% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 3.2% | 604 г |
Витамин В9, фолаты | 220.129 мкг | 400 мкг | 55% | 10.7% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.093 мг | 15 мг | 74% | 14.4% | 135 г |
бета Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.534 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.884 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.3% | 5656 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 0.9% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7571 мг | 20 мг | 8.8% | 1.7% | 1138 г |
Бетаин | 2.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 490.6 мг | 2500 мг | 19.6% | 3.8% | 510 г |
Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.6% | 3398 г |
Кремний, Si | 2.357 мг | 30 мг | 7.9% | 1.5% | 1273 г |
Магний, Mg | 141.39 мг | 400 мг | 35.3% | 6.9% | 283 г |
Натрий, Na | 30.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4276 г |
Сера, S | 127.63 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.5% | 784 г |
Фосфор, P | 281 мг | 800 мг | 35.1% | 6.8% | 285 г |
Хлор, Cl | 9.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 25358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.227 мг | 18 мг | 17.9% | 3.5% | 558 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 1.9% | 1030 г |
Литий, Li | 0.936 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1952 мг | 2 мг | 59.8% | 11.6% | 167 г |
Медь, Cu | 641.41 мкг | 1000 мкг | 64.1% | 12.5% | 156 г |
Молибден, Mo | 2.107 мкг | 70 мкг | 3% | 0.6% | 3322 г |
Никель, Ni | 10.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.251 мкг | 55 мкг | 15% | 2.9% | 667 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30936 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.1% | 1695 г |
Цинк, Zn | 2.1996 мг | 12 мг | 18.3% | 3.6% | 546 г |
Цирконий, Zr | 12.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 15.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 55.971 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.32 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.155 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.523 г | min 16.8 г | 44.8% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.48 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 15.373 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.476 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутовые крекеры составляет 514,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 514.7 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 28.7 г | -% | |
Углеводы | 44.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 2.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|