Рецепт Мухаммара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мухаммара

Перец сладкий красный	187 г
Оливковое масло	6 г
Томаты в Собственном Соку [Corrado]	16 г
Соус Чили с Чесноком [Chin-Su]	16 г
Сахар песок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Грецкий орех	19 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	2 г
Масло Растительное [Олейна]	1 г
Пармезан [Золото Европы]	1 г
Булочка для Бургера [Самокат]	30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Гранат	15 г
Наршараб [Кинто]	10 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Пита [Хлебобулочные изделия]	30 г
Масло Растительное [Олейна]	5 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мухаммара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.8 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.5%	1551 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.8%	361 г
Углеводы	24.2 г	219 г	11.1%	4.3%	905 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.1%	952 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.9%	4474 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.7 мкг	900 мкг	30.7%	12%	325 г
альфа Каротин	0.157 мкг	~
бета Каротин	1.662 мг	5 мг	33.2%	12.9%	301 г
бета Криптоксантин	0.326 мкг	~
Ликопин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин В4, холин	9.01 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.524 мг	2 мг	26.2%	10.2%	382 г
Витамин В9, фолаты	21.878 мкг	400 мкг	5.5%	2.1%	1828 г
Витамин C, аскорбиновая	204.61 мг	90 мг	227.3%	88.5%	44 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.134 мг	15 мг	7.6%	3%	1323 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19763 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	3.6%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.3074 мг	20 мг	6.5%	2.5%	1530 г
Ниацин	0.968 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.91 мг	2500 мг	8.3%	3.2%	1202 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3685 г
Кремний, Si	23.29 мг	30 мг	77.6%	30.2%	129 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	1.8%	2111 г
Натрий, Na	171.46 мг	1300 мг	13.2%	5.1%	758 г
Сера, S	21.23 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4710 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	2.2%	1743 г
Хлор, Cl	278.57 мг	2300 мг	12.1%	4.7%	826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	2%	1967 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	0.8%	4934 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	13.7%	283 г
Литий, Li	71.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.4824 мг	2 мг	24.1%	9.4%	415 г
Медь, Cu	157.7 мкг	1000 мкг	15.8%	6.2%	634 г
Молибден, Mo	6.014 мкг	70 мкг	8.6%	3.3%	1164 г
Никель, Ni	20.278 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	0.898 мкг	55 мкг	1.6%	0.6%	6125 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	67.65 мкг	4000 мкг	1.7%	0.7%	5913 г
Хром, Cr	5.95 мкг	50 мкг	11.9%	4.6%	840 г
Цинк, Zn	0.6372 мг	12 мг	5.3%	2.1%	1883 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	26%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	25.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.2 мг	~
бета Ситостерол	2.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.969 г	min 16.8 г	17.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.61 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.695 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.589 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Мухаммара составляет 256,8 кКал.

Порция = 230 гр (590.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	24.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУХАММАРА

Мухаммара богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином C - 227,3 %, кремнием - 77,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 24,1 %, медью - 15,8 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Мухаммара

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мухаммара, калорийность 256,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мухаммара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе