Рецепт Сухофрукты с лимоном и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухофрукты с лимоном и медом

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Изюм 80 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Инжир сушеный 100 г
Лимон 120 г
Мед пчелиный 100 г
Способ приготовления

Все перетереть на мясорубке, добавить мед.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты с лимоном и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.8 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 1.5% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.3% 14000 г
Углеводы 50.5 г 219 г 23.1% 10.5% 434 г
Пищевые волокна 7.9 г 20 г 39.5% 17.9% 253 г
Вода 30.6 г 2273 г 1.3% 0.6% 7428 г
Органические кислоты 2.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 5.1% 888 г
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 5.5% 822 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 2.1% 2118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.7% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.3 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9302 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 4.8% 947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.307 мг 15 мг 8.7% 3.9% 1148 г
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин РР, НЭ 1.3709 мг 20 мг 6.9% 3.1% 1459 г
Ниацин 0.987 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 701.77 мг 2500 мг 28.1% 12.7% 356 г
Кальций, Ca 85 мг 1000 мг 8.5% 3.8% 1176 г
Магний, Mg 52.83 мг 400 мг 13.2% 6% 757 г
Натрий, Na 25.8 мг 1300 мг 2% 0.9% 5039 г
Сера, S 2.17 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 46083 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 4.2% 1080 г
Хлор, Cl 4.17 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 55156 г
Микроэлементы
Бор, B 35 мкг ~
Железо, Fe 1.737 мг 18 мг 9.7% 4.4% 1036 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.3% 15385 г
Медь, Cu 58 мкг 1000 мкг 5.8% 2.6% 1724 г
Молибден, Mo 0.2 мкг 70 мкг 0.3% 0.1% 35000 г
Фтор, F 18.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21425 г
Цинк, Zn 0.041 мг 12 мг 0.3% 0.1% 29268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 39.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Сухофрукты с лимоном и медом составляет 220,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 50.5 г -%
Пищевые волокна 7.9 г -%
Вода 30.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУХОФРУКТЫ С ЛИМОНОМ И МЕДОМ

Сухофрукты с лимоном и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, калием - 28,1 %, магнием - 13,2 %

Чем полезен Сухофрукты с лимоном и медом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сухофрукты с лимоном и медом, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухофрукты с лимоном и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы