Рецепт салат 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 3

Яблоки 220 г
Орех грецкий 35 г
Морковь, красная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.9% 3619 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.3% 1018 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.2% 2489 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.6% 833 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.7% 2848 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 744.1 мкг 900 мкг 82.7% 86.9% 121 г
бета Каротин 4.465 мг 5 мг 89.3% 93.8% 112 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.7% 3830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.3% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 8.5% 1242 г
Витамин В9, фолаты 11.074 мкг 400 мкг 2.8% 2.9% 3612 г
Витамин C, аскорбиновая 7.79 мг 90 мг 8.7% 9.1% 1155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 3.4% 3119 г
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12987 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 5.6% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.0395 мг 20 мг 5.2% 5.5% 1924 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.05 мг 2500 мг 10.6% 11.1% 940 г
Кальций, Ca 26.38 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3791 г
Магний, Mg 29.33 мг 400 мг 7.3% 7.7% 1364 г
Натрий, Na 22.51 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5775 г
Сера, S 11.36 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 8803 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 7.2% 1455 г
Хлор, Cl 3.25 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 70769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.4 мкг ~
Бор, B 133.1 мкг ~
Ванадий, V 2.17 мкг ~
Железо, Fe 1.627 мг 18 мг 9% 9.5% 1106 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Кобальт, Co 1.174 мкг 10 мкг 11.7% 12.3% 852 г
Литий, Li 2.222 мкг ~
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 10.1% 1045 г
Медь, Cu 105.56 мкг 1000 мкг 10.6% 11.1% 947 г
Молибден, Mo 3.259 мкг 70 мкг 4.7% 4.9% 2148 г
Никель, Ni 9.235 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 0.623 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 8828 г
Фтор, F 63.54 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6295 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 4.5% 2304 г
Цинк, Zn 0.3036 мг 12 мг 2.5% 2.6% 3953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 70.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 64.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.27 г min 16.8 г 7.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.951 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.095 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.207 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.491 г от 11.2 до 20.6 г 31.2% 32.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.878 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.614 г ~

Энергетическая ценность салат 3 составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 3

салат 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 82,7 %, бэта-каротином - 89,3 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен салат 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 3, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы