Рецепт Тушёная капуста с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная капуста с курицей

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	186 г
Томатная паста. Консервы	85 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	10 г
Куриный окорочок (Тушение)	700 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	100 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. 2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут. 3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. 4. Куриную грудку режем на части. 5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная капуста с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11.3%	673 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.1%	747 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.8%	1111 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.8 мкг	900 мкг	19.5%	14.7%	512 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	2.125 мкг	~
бета Каротин	1.025 мг	5 мг	20.5%	15.5%	488 г
бета Криптоксантин	22.436 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.7%	1324 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	4.986 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8022 г
Витамин C, аскорбиновая	12.01 мг	90 мг	13.3%	10.1%	749 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.203 мг	15 мг	8%	6%	1247 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.428 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11682 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	20.3%	373 г
Витамин РР, НЭ	2.6133 мг	20 мг	13.1%	9.9%	765 г
Ниацин	2.412 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.27 мг	2500 мг	13.5%	10.2%	743 г
Кальций, Ca	44.72 мг	1000 мг	4.5%	3.4%	2236 г
Кремний, Si	22.399 мг	30 мг	74.7%	56.5%	134 г
Магний, Mg	25.16 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1590 г
Натрий, Na	461.72 мг	1300 мг	35.5%	26.8%	282 г
Сера, S	126.86 мг	1000 мг	12.7%	9.6%	788 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	8.8%	863 г
Хлор, Cl	710.37 мг	2300 мг	30.9%	23.4%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.1 мкг	~
Бор, B	103.5 мкг	~
Ванадий, V	6.39 мкг	~
Железо, Fe	1.775 мг	18 мг	9.9%	7.5%	1014 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.4%	5245 г
Кобальт, Co	8.312 мкг	10 мкг	83.1%	62.8%	120 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	6.6%	1151 г
Медь, Cu	130.81 мкг	1000 мкг	13.1%	9.9%	764 г
Молибден, Mo	15.86 мкг	70 мкг	22.7%	17.2%	441 г
Никель, Ni	6.48 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	0.609 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	9031 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	77.36 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5171 г
Хром, Cr	15.53 мкг	50 мкг	31.1%	23.5%	322 г
Цинк, Zn	1.21 мг	12 мг	10.1%	7.6%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.554 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	1.189 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.406 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.88 г	~
Заменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аланин	0.674 г	~
Аспарагиновая кислота	1.008 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.67 г	~
Глутаминовая кислота	1.642 г	~
Пролин	0.605 г	~
Серин	0.503 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	58.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.282 мг	~
бета Ситостерол	5.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.216 г	min 16.8 г	19.1%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.47 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.521 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.187 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.768 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушёная капуста с курицей составляет 132,3 кКал.

Порция = 361 гр (477.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ

Тушёная капуста с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 13,5 %, кремнием - 74,7 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 30,9 %, кобальтом - 83,1 %, медью - 13,1 %, молибденом - 22,7 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Тушёная капуста с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная капуста с курицей, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная капуста с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе