Рецепт Запеканка творожная 17.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 17.09.23
| Творог "Традиция" Обезжиренный [Сибиржинка] | 228 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Крупа Манная [Простой Выбор ] | 21 г |
| Соль морская мелкая йодированная [Setra] | 3 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 17.09.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.1% | 314 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.4% | 700 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.2% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 116.43 мг | 500 мг | 23.3% | 10.4% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 5.4% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.833 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.5% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.508 мкг | 50 мкг | 19% | 8.4% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.725 мг | 20 мг | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.93 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 39.81 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2512 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 1.2% | 3630 г |
| Натрий, Na | 559.92 мг | 1300 мг | 43.1% | 19.2% | 232 г |
| Сера, S | 86.75 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 5.8% | 761 г |
| Хлор, Cl | 818.75 мг | 2300 мг | 35.6% | 15.8% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 3.9% | 1156 г |
| Йод, I | 59.27 мкг | 150 мкг | 39.5% | 17.6% | 253 г |
| Кобальт, Co | 5.771 мкг | 10 мкг | 57.7% | 25.7% | 173 г |
| Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3717 г |
| Медь, Cu | 81.18 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.6% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 5.875 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.147 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.4% | 389 г |
| Стронций, Sr | 90.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7343 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5438 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2207 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 17.09.23 составляет 224,9 кКал.
- Порция = 80 гр (179.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.9 кКал | -% | |
| Белки | 24.2 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 46.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 17.09.23
Запеканка творожная 17.09.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 19 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 35,6 %, йодом - 39,5 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Запеканка творожная 17.09.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт вишня
- Коктейль для мамы
- Йогурт клубника
- Мороженое Yomamte
- Чечевица с фаршем и овощами
- GPT Салат с креветками/сыр фета и авокадо
- Фарш индейки
- Печень с луком и яблоком йогурт сметана на сковороде
- Овощное рагу
- Стрипсы kfc
- Творожный сыр сливочный [Любада]
- Фетакса легкая в рассоле
- Геркулес
- Смесь мексиканская
- Оладьи
- GPT Фруктовый Салат
- Эскимо в тëмном шоколаде
- каша полента
- Рис пропаренный длиннозерный
- Хачапури
- Мороженое от чекгюзаль
- раф фисташка-малина
- GPT Стейк из тунца, жареный на сковороде
- Зажарка (копия 17_09)
- Омлет
- GPT чай с печенькой
- Шарлотка Тина
- Витамин С+Zn
- Шарлотка
- Рулет куриный в обсыпке
- Опята жаренные
- Вода с лимоном
- Шоко-браун сладуница роскошный шокол.десерт(1шт-34)
- Горбуша слабосоленая
- Чебуреки с мясом
- салат misticanza
- фарш с красным луком
- Лепешка тандырная с сыром
- Соус Песто чили (“Hot Chili Pesto”) т.м. Filippo Berio
- Кето-торт
- Кабачковая икра
- Пшено каша
- Рагу из кролика
- Щавел суп2
- Кето хлебушек
- Протеиновые фавли с молоком
- Кето вафли из кабочка
- Кофе
- Рагу из говядины по санаторски
- Пирог по-сибирски
- Запеканка из цв.капусты
- Моцарела
- Суп тыквяный
- Обед
- Индейка тушеная с овощами
- шницель троекурово
- Салат зимний
- Лукум "Ягодный микс" [Восточная Фантазия]
- Борщ
- сухарики моя цена вкус сметана/лук
- Блинчики с курицей и грибами
- Булочки творожные
- Oven Roasted Turkey Breast
- Королевская ватрушка
- Моти Дайфуку со вкусом "фруктовое ассорти"
- Печенье колечки заварные
- Пирог заливной с капустой
- Овощи тушёные
- Кусочки ананаса в легком сиропе
- Овсянка в мультиварке
- Каша овсяная (Аня)
- Заправка для салата )))
- Bonito el sarten
- Печень трески
- Панакота
- Шоколад горький десертный с начинкой "трюфельный" элит
- Картофельное пюре мое
- Кукурузная каша
- Редька-морковь2
- Фасоль с яйцами, колбасой, овощами
- Рис индийский в мультиварке
- Творожок "Савушкин" кокос-миндаль
- Морковушка
- Йогурт пастеризованный "Alpenland"
- Суп консервы рыба
- Котлеты курица свинина говядина
- Смесь для выпечки из семян и орехов
- Йогурт сочная малина-маракуйя Даниссимо
- 3 таблетки магний и калий - малая добавка
- Котлеты куриные Вернер
- Каша овсяная с консервированным персиком
- Картофель по домашнему
- Сырники Вова
- Котлеты куриные на пару
- Творожок "Простоквашино" груша-банан
- Творожок "Простоквашино" малина
- Хлеб 17.09
- Пудинг молочный ультрапастерелизованный
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- Овощи тушёные
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 17.09.23, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 17.09.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
