Рецепт печенье с бананом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье с бананом и овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 170 г
Банан (Припускание) 360 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье с бананом и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243.9 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 2.9% 1434 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.5% 747 г
Углеводы 39.3 г 219 г 17.9% 7.3% 557 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 7.6% 541 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.8% 5074 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 7258 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 4.6% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.4% 2951 г
Витамин В4, холин 9.43 мг 500 мг 1.9% 0.8% 5302 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 2.3% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.37 мг 2 мг 18.5% 7.6% 541 г
Витамин В9, фолаты 15.149 мкг 400 мкг 3.8% 1.6% 2640 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 1.1% 3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 2.3% 1805 г
Витамин Н, биотин 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 5.2% 791 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1262 мг 20 мг 10.6% 4.3% 941 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380.29 мг 2500 мг 15.2% 6.2% 657 г
Кальций, Ca 23.91 мг 1000 мг 2.4% 1% 4182 г
Магний, Mg 75.74 мг 400 мг 18.9% 7.7% 528 г
Натрий, Na 64.78 мг 1300 мг 5% 2.1% 2007 г
Сера, S 27.81 мг 1000 мг 2.8% 1.1% 3596 г
Фосфор, P 137.9 мг 800 мг 17.2% 7.1% 580 г
Хлор, Cl 23.07 мг 2300 мг 1% 0.4% 9970 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.817 мг 18 мг 10.1% 4.1% 991 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7895 г
Кобальт, Co 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 6.5% 633 г
Марганец, Mn 1.7558 мг 2 мг 87.8% 36% 114 г
Медь, Cu 188.74 мкг 1000 мкг 18.9% 7.7% 530 г
Селен, Se 3.152 мкг 55 мкг 5.7% 2.3% 1745 г
Фтор, F 15.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25494 г
Цинк, Zn 1.3506 мг 12 мг 11.3% 4.6% 888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.329 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.344 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 0.787 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7%
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.37 г ~
10:0 Каприновая 0.294 г ~
12:0 Лауриновая 2.341 г ~
14:0 Миристиновая 0.931 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.861 г ~
18:0 Стеариновая 0.292 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.904 г min 16.8 г 5.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.901 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.794 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.778 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность печенье с бананом и овсянкой составляет 243,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 243.9 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 39.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 44.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ОВСЯНКОЙ

печенье с бананом и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином H - 12,6 %, калием - 15,2 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 87,8 %, медью - 18,9 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен печенье с бананом и овсянкой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье с бананом и овсянкой, калорийность 243,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье с бананом и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги