Рецепт Ленивые голубцы Светлана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы Светлана
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 30 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
| Томаты в Собственном Соку [Corrado] | 120 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Бульон куриный | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы Светлана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.8% | 894 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.8% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 20% | 619 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 17.5% | 706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 53.13 мг | 500 мг | 10.6% | 13.1% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 10.6% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.153 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 13.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2.5% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 2.411 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8324 мг | 20 мг | 14.2% | 17.5% | 706 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.22 мг | 2500 мг | 5.7% | 7% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5450 г |
| Кремний, Si | 3.336 мг | 30 мг | 11.1% | 13.7% | 899 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
| Натрий, Na | 98.6 мг | 1300 мг | 7.6% | 9.4% | 1318 г |
| Сера, S | 82.89 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.2% | 1206 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 13.1% | 946 г |
| Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 18.4% | 671 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7326 г |
| Медь, Cu | 56.01 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.9% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3107 г |
| Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.46 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.4% | 851 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38873 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.8765 мг | 12 мг | 7.3% | 9% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы Светлана составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ СВЕТЛАНА
Ленивые голубцы Светлана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 14,9 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы Светлана
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с чечевичными макаронами, творогом и сыром
- Овощной суп-пюре с чечевицей и курицей
- Раф ваниль
- Творог зерновой в сливках 5% соленый
- Индейка тушёная в сметане с овощами
- Творог с устр.соус
- Батон нарезанный Утро
- молоко 2,5%
- Мимоза с тунцом
- Омлет мой
- Суп с чечевицей
- Жареный рис с яйцом
- Хлебцы хрустящие зерновые с паприкой гриль
- ТЫКВА ПЕЧЁНАЯ В ДУХОВКЕ
- Салат со свеклой
- Запеканка рыбная
- Манго сушеное без сахара (dimy)
- Скрамбл яйцо помидор
- Цукаты из тайской дыни канталупа
- Bolo de limão ciciliano com coco sem gluten
- Смузи кефир ягоды
- Булочки цельнозерновые с отрубями (доб жид 30 гр и дрожжи )
- Тортилья с куриной грудкой
- Курабье шоколадное
- Блинчики гречневые
- Кабачек с помидорами и сыром
- Бисквит светик
- Бутерброд
- Гуляшь говяжий
- Омлет белковый
- Шарлотка
- Греча с куриным фаршем
- кремчиз
- Всякая вкусная еда и бухло
- Омлет с брокколи
- Сгущённое молоко
- мясо сушеное говядина
- Творожный сыр сливочный
- Глазурь пп
- Макароны с шампиками и сыром
- Немолоко овсяный йогурт вишня
- Горький шоколад с экстрактом мяты [SAY NO] 100
- Куриная грудка в соевом соусе запеченая
- Protein pie фисташковый мусс
- Нут
- Акай онигири
- Основа кекса из 2 бананов мой
- Рагу овощное
- BetterYou Vitamin D 3000 + K2 Oral Spray
- Творог 5%
- Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой
- Капучино фисташковый
- Вафли сентябрь
- Бг пельмени гов70%-св30%
- Смесь универсальная безглютеновая
- Фарш говядина+курица тушеный
- Салат купец
- Стейк индейки (Гагаринова)
- Куриная печень в сметане (Оля)
- Кукуруза консервированная
- Хлеб Эстонский фед
- Куриная грудка в фольге
- Тыквенные оладьи
- Запеканка Катя 07.09
- смоква из сливы.без сахара.
- Хлеб зерновой
- Коллаген Sun Flower
- сыр Топленое молочко
- Шаурма царская М сладкий черри
- Каша кукурузная 8.09
- Яичница с цветной капустой, колбасой и помидором
- Пирожное Брауни
- Фасолада с фалафелем
- Хлеб финскн
- Булгур гарнир с маслом растительным 8гр.
- Кокосовый йогурт
- печенье ленинградское
- Грушевка оладьи
- Сыр Большой куш радость вкуса
- икра чёрная меркадонна испания
- Сырники
- О*шл
- Овсяные хлопья с отрубями цельнозерновы е
- Творожная масса с орехами
- Svennes
- печенье с клубничным кремом Яшкино
- Пицца из кабачков с куриным филе
- Bregott
- Орех грецкий активированный
- Творог* 5% Простоквашино
- Капуста цветная
- Gouda oenny
- лёд фруктовый манго свитлогорье
- плов
- Коктейль
- Творог President 9% мягкий
- Nature`s Supreme витамины
- Яблочный пирог насыпной ПП
- молоко с нотой
- Творожные оладьи
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы Светлана, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы Светлана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
