Рецепт Крамбл из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл из овсянки

Овсяная крупа	50 г
Вишня	50 г
Мед пчелиный	30 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Яйцо куриное	1 Штука
Творог 2% жирности	80 г

Способ приготовления

Смешайте овсянку, ТВОРОГ, яйцо, кедровые орехи, мёд и вишню или другую ягоду. Добавьте в смесь немного совсем соли. Разровняйте смесь на силиконовом коврике слоем не больше 1 см. Поместите коврик в разогретую до 180°С духовку, и запекайте овсянку 10 мин. Когда мёд карамелизуется, хлопья и орехи подпекутся – вытаскивайте крамбл из духовки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	7.6%	673 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.8%	875 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	5.4%	940 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1.2%	4125 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	3%	1657 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	4.6%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	5.4%	933 г
Витамин В4, холин	79.83 мг	500 мг	16%	8.1%	626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	5.2%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	22.556 мкг	400 мкг	5.6%	2.8%	1773 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	8.2%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	1.7%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	2.1%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	2.8%	1814 г
гамма Токоферол	0.413 мг	~
Витамин Н, биотин	9.775 мкг	50 мкг	19.6%	9.9%	512 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.8884 мг	20 мг	14.4%	7.3%	692 г
Ниацин	0.483 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.59 мг	2500 мг	7.6%	3.9%	1319 г
Кальций, Ca	66.59 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1502 г
Кремний, Si	15.556 мг	30 мг	51.9%	26.3%	193 г
Магний, Mg	45.26 мг	400 мг	11.3%	5.7%	884 г
Натрий, Na	46.56 мг	1300 мг	3.6%	1.8%	2792 г
Сера, S	113.14 мг	1000 мг	11.3%	5.7%	884 г
Фосфор, P	182.4 мг	800 мг	22.8%	11.6%	439 г
Хлор, Cl	79.52 мг	2300 мг	3.5%	1.8%	2892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.5 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%	4.7%	1084 г
Йод, I	7.8 мкг	150 мкг	5.2%	2.6%	1923 г
Кобальт, Co	3.904 мкг	10 мкг	39%	19.8%	256 г
Литий, Li	0.556 мкг	~
Марганец, Mn	1.2871 мг	2 мг	64.4%	32.7%	155 г
Медь, Cu	199.96 мкг	1000 мкг	20%	10.1%	500 г
Молибден, Mo	11.115 мкг	70 мкг	15.9%	8.1%	630 г
Никель, Ni	11.722 мкг	~
Олово, Sn	3.85 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	19.97 мкг	55 мкг	36.3%	18.4%	275 г
Стронций, Sr	6.13 мкг	~
Фтор, F	48.74 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8207 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	2.7%	1901 г
Цинк, Zn	1.0864 мг	12 мг	9.1%	4.6%	1105 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.398 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.019 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.63 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	4.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.792 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.99 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.869 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Крамбл из овсянки составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ ИЗ ОВСЯНКИ

Крамбл из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 51,9 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 64,4 %, медью - 20 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 36,3 %

Чем полезен Крамбл из овсянки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл из овсянки, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл из овсянки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Щи щавелевые, без мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе