Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 47 г |
Соус для цезаря | 30 г |
Салат (латук) | 15 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Огурец грунтовый | 25 г |
Креветки в медово-соевом соусе | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10% | 585 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.2% | 1129 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 104.1 г | 2273 г | 4.6% | 2.7% | 2183 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.3% | 1357 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.404 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 20.461 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3% | 1955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.6% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 4.1% | 1433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.767 мг | 15 мг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
Витамин Н, биотин | 1.128 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4433 г |
Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 17.5% | 332 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7001 мг | 20 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
Ниацин | 1.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.78 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.2% | 1122 г |
Кальций, Ca | 77.5 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1290 г |
Кремний, Si | 7.982 мг | 30 мг | 26.6% | 15.5% | 376 г |
Магний, Mg | 49.04 мг | 400 мг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
Натрий, Na | 483.98 мг | 1300 мг | 37.2% | 21.7% | 269 г |
Сера, S | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 11.5% | 504 г |
Хлор, Cl | 221.81 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 6.7% | 871 г |
Йод, I | 63.05 мкг | 150 мкг | 42% | 24.5% | 238 г |
Кобальт, Co | 7.669 мкг | 10 мкг | 76.7% | 44.7% | 130 г |
Литий, Li | 3.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3165 мг | 2 мг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
Медь, Cu | 532.61 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 31.1% | 188 г |
Молибден, Mo | 9.448 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
Никель, Ni | 6.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.648 мкг | 55 мкг | 3% | 1.7% | 3337 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.08 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5627 г |
Хром, Cr | 32.14 мкг | 50 мкг | 64.3% | 37.5% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.4193 мг | 12 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 0.923 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.636 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.183 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Шримп ролл составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.6 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 104.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|