Рецепт Салат овощной с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с йогуртом
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Йогурт греческий "Савушкин" | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 11.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.3% | 14000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.8% | 4000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.3% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 18.9% | 2514 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 19.3% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 10.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 2.8% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 11.8% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 5.2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.255 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.8% | 17738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 55.2% | 852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 1.9% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.2% | 10965 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 52.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5147 мг | 20 мг | 2.6% | 12.3% | 3886 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.59 мг | 2500 мг | 8.2% | 38.7% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 16% | 2937 г |
| Кремний, Si | 28.023 мг | 30 мг | 93.4% | 440.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 11.3% | 4132 г |
| Натрий, Na | 143.17 мг | 1300 мг | 11% | 51.9% | 908 г |
| Сера, S | 8.09 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.8% | 12361 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 25% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 226.9 мг | 2300 мг | 9.9% | 46.7% | 1014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 11.8% | 3991 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.4% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 123.1% | 383 г |
| Литий, Li | 9.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 20.8% | 2257 г |
| Медь, Cu | 58.43 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 27.4% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 3.464 мкг | 70 мкг | 4.9% | 23.1% | 2021 г |
| Никель, Ni | 4.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 19231 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 48077 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 24.1% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.1703 мг | 12 мг | 1.4% | 6.6% | 7046 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с йогуртом составляет 21,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЙОГУРТОМ
Салат овощной с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Салат овощной с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Болоньезе
- Хлеб с отрубями цельнозерновой
- Антикандида завтрак
- Набор конфет French Kiss
- Свекольный салат с чесноком
- Котлеты из куриной грудки рубленные
- Пшеничный хлеб с отрубями
- Куриная грудка запеченная в кефире (копия)
- Печенье Чоко Дуо
- Постный грибной суп
- Салат с тунцом и яйцом
- Антикандида перекус
- Яичница
- Салат Конструктор
- Масло из семян кабака
- Макароны грудка кабачок
- Антикандида обед
- Попкорн
- Тортилья с печенью минтая
- омега 3
- Творог 5%
- Мороженое Чизкейк малина без сахара Внуковы
- Пельмени из полбяной муки с курицей
- Греческий салат
- Мюсли Ягодные
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Антикандида ужин
- Картошка с грибами
- Сырники
- Салат овощной с рукколой
- Куриная грудка с грибами и сметаной
- Мороженое Меня
- Суп куриный
- Профитроли с пломбирным кремом
- Окунь морской жареный
- Тушёнка из индейки
- Сок вишнёвый (Дары Кубани)
- Филе бедра цыпленка бройлера отварное
- Пшенная каша на миндальном молоке
- Овсяное печенье с голубикой и изюмом
- Фета Магнит 250гр
- Пирог курага, чернослив, лимон
- Крем сир з кефіру
- [Р] Йогурт #64-а (10.3%, молоко 3.2%) ★ 5 ("Ирмень")
- Мука полбяная цельнозерновая
- мука амарантовая
- Сэндвич с индейкой
- мука конопляная
- Круассан с миндалевым кремом
- Филе куриное в духовке
- Яичница с помидорами
- Закуска из чеснока
- Салат "шаурма" Постный
- Бульон куриный
- Подлив
- Дранники картофельные с куриным филе
- Фунчоза с курицей и овощами в сладком соусе чили
- чак-чак
- мороженое жареный арахис
- Гематоген 3
- Суп с брокколи
- Зелёная гречка
- Творожные мешочки с яблоком
- Яичница с колбасой
- Шоколадный бисквит
- Ветчина
- Трайфл с овсянкой, творожным и шоколадным кремом
- Тесто для пиццы Spain
- Томатная паста Spain
- Ovsianoblin
- Апельсиновый кекс
- Миндальное печенье без глютена
- Горбуша жарена в яйце
- Брокколи Суп
- соус кавказский особо острый
- Сыр Suaves Spain
- Овощное рагу
- Хрустики из нута со специями
- Оливки
- Омлет с ветчиной и овощами
- Витамин K2
- Кабачок запечённый под сыром
- сосиски сочные
- Оладьи печеночные с грибами
- Мороженое эскимо пломбир ванильный в шоколаде "Вечерний Екатеринбург", 70 г
- Картошка пп (десерты без сахара)
- Трубочка с вареной сгущенкой
- Мороженое Маруся трубочка
- Палео-«рис» из цветной капусты с ананасом и орехами кешью
- Набор для бульона (спинки цыпленка-бройлера)
- Замороженное печень кокос
- Печенье шоколад-вишня
- Геркулес традиционный
- Female multiple
- Купаты куриные
- Салат с курицей Эль Фурнет
- Суп-пюре из чечевицы 25 минут и готово
- Сырный суп
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Кабачки тушеные в сметане
Метки: Как приготовить Салат овощной с йогуртом, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
