Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 879 г |
Шампиньоны | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 75 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 20.9% | 378 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.3% | 1244 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7563 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.8% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 39.4 мг | 500 мг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 25.8% | 305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 19.6% | 403 г |
Витамин В9, фолаты | 11.266 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
Витамин Н, биотин | 4.404 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7% | 1135 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0139 мг | 20 мг | 35.1% | 27.7% | 285 г |
Ниацин | 9.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.5 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.1% | 709 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4647 г |
Кремний, Si | 0.924 мг | 30 мг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Магний, Mg | 63.4 мг | 400 мг | 15.9% | 12.6% | 631 г |
Натрий, Na | 46.89 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
Сера, S | 191.61 мг | 1000 мг | 19.2% | 15.2% | 522 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 15.3% | 518 г |
Хлор, Cl | 70.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.9% | 2024 г |
Кобальт, Co | 10.73 мкг | 10 мкг | 107.3% | 84.8% | 93 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3503 г |
Медь, Cu | 191.86 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 15.2% | 521 г |
Молибден, Mo | 8.556 мкг | 70 мкг | 12.2% | 9.6% | 818 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.943 мкг | 55 мкг | 38.1% | 30.1% | 263 г |
Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.6 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4367 г |
Хром, Cr | 19.76 мкг | 50 мкг | 39.5% | 31.2% | 253 г |
Цинк, Zn | 1.1842 мг | 12 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.569 г | ~ | |||
Валин | 1.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.969 г | ~ | |||
Лейцин | 1.697 г | ~ | |||
Лизин | 2.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.745 г | ~ | |||
Треонин | 0.952 г | ~ | |||
Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 1.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.664 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.79 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.866 г | ~ | |||
Серин | 0.866 г | ~ | |||
Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.669 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с грибами и сметаной составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|