Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко обезжиренное | 150 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Цельносмолотая Рисовая Мука [Образ Жизни] | 50 г |
Сыр Пармезан | 50 г |
Куриное филе на пару | 100 г |
Яйцо взбить с солью и перцем . Добавить молоко и рисовую муку, перемешать добавить сыр и отварное куриное филе. Все хорошо перемешиваем , выкладываем в форму антипригарную и напекаем в разогретой духовке 40 мин при температуре 180 градусов
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.6% | 500 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.4% | 982 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4% | 1568 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 63.43 мг | 500 мг | 12.7% | 8% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.233 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.6% | 652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 5.973 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.5% | 837 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1822 мг | 20 мг | 20.9% | 13.2% | 478 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.46 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1846 г |
Кальций, Ca | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1746 г |
Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1477 г |
Натрий, Na | 235.41 мг | 1300 мг | 18.1% | 11.4% | 552 г |
Сера, S | 99.71 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
Хлор, Cl | 354.79 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.7% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3282 г |
Кобальт, Co | 5.466 мкг | 10 мкг | 54.7% | 34.4% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
Молибден, Mo | 1.319 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5307 г |
Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
Фтор, F | 52.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7566 г |
Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
Цинк, Zn | 1.008 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог куриный составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|