Рецепт Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха

Кабачок	20 г
Подсолнечное масло	5 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5 г
Петрушка свежая	3 г
Вода	5 г
Оливковое масло	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Кедровый орех, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.7 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.4%	2923 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	17.1%	245 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.1%	3650 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.6%	909 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.2%	3486 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	3.5%	1200 г
альфа Каротин	2.825 мкг	~
бета Каротин	0.453 мг	5 мг	9.1%	3.8%	1104 г
бета Криптоксантин	5.6 мкг	~
Ликопин	9.825 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.7%	2500 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	1.1%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	27.85 мкг	400 мкг	7%	2.9%	1436 г
Витамин C, аскорбиновая	20.65 мг	90 мг	22.9%	9.6%	436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.303 мг	15 мг	48.7%	20.3%	205 г
гамма Токоферол	0.856 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин К, филлохинон	175.8 мкг	120 мкг	146.5%	61.1%	68 г
Витамин РР, НЭ	0.964 мг	20 мг	4.8%	2%	2075 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.03 мг	2500 мг	13.3%	5.5%	751 г
Кальций, Ca	86.91 мг	1000 мг	8.7%	3.6%	1151 г
Кремний, Si	16.125 мг	30 мг	53.8%	22.4%	186 г
Магний, Mg	50.4 мг	400 мг	12.6%	5.3%	794 г
Натрий, Na	10.31 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	12609 г
Сера, S	23.07 мг	1000 мг	2.3%	1%	4335 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	3.9%	1068 г
Хлор, Cl	12.18 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.9 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	4.94 мкг	~
Железо, Fe	3.171 мг	18 мг	17.6%	7.3%	568 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.857 мкг	10 мкг	8.6%	3.6%	1167 г
Литий, Li	1.575 мкг	~
Марганец, Mn	1.001 мг	2 мг	50.1%	20.9%	200 г
Медь, Cu	201.63 мкг	1000 мкг	20.2%	8.4%	496 г
Молибден, Mo	1.92 мкг	70 мкг	2.7%	1.1%	3646 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	0.845 мкг	55 мкг	1.5%	0.6%	6509 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	31.95 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12520 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	3.3%	1244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	10.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.85 мг	~
Кампестерол	1.5 мг	~
бета Ситостерол	39.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.772 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.762 г	min 16.8 г	46.2%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.584 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.359 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	41.7%
18:2 Линолевая (ud)	10.571 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.031 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха составляет 239,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ КАБАЧКА, БАЗИЛИКА, ПЕТРУШКИ И КЕДРОВОГО ОРЕХА

Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,9 %, витамином E - 48,7 %, витамином K - 146,5 %, калием - 13,3 %, кремнием - 53,8 %, магнием - 12,6 %, железом - 17,6 %, марганцем - 50,1 %, медью - 20,2 %

Чем полезен Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха, калорийность 239,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из кабачка, базилика, петрушки и кедрового ореха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе