Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 380 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Паприка Молотая [Приправыч] | 2 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Лук репчатый | 80 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Шампиньоны Резаные [Lorado] | 130 г |
Сливки 10% [Простоквашино] | 80 г |
Вода водопроводная питьевая | 40 г |
Сыр Легкий 30% [Сармич] | 49 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Укроп, свежий | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.6% | 503 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.5% | 982 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7965 г |
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 4.056 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2932 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.7% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1024 мг | 20 мг | 0.5% | 0.4% | 19531 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.61 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.4% | 5867 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4724 г |
Магний, Mg | 3.66 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 10929 г |
Натрий, Na | 186.54 мг | 1300 мг | 14.3% | 12% | 697 г |
Сера, S | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9407 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 1.2% | 7207 г |
Хлор, Cl | 287.41 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 1.2% | 7287 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.9% | 1416 г |
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2288 г |
Медь, Cu | 20.52 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4873 г |
Молибден, Mo | 0.524 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13359 г |
Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24664 г |
Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46948 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.1423 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки под сливочным соусом составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.6 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|