Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
Морковь, вареная, без соли | 184 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 120 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.4% | 884 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.4% | 3500 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 8% | 602 г |
Углеводы (общие) | 42.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 16.3% | 294 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 11.7% | 409 г |
альфа Каротин | 974.452 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.153 мг | 5 мг | 43.1% | 20.7% | 232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 300.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.2% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 2.3% | 2089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
Витамин В9, фолаты | 28.741 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.5% | 1392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2259 г |
бета Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.819 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6105 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2125 мг | 20 мг | 16.1% | 7.7% | 623 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Бетаин | 40.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.71 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 848 г |
Кальций, Ca | 45.85 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2181 г |
Магний, Mg | 81.94 мг | 400 мг | 20.5% | 9.8% | 488 г |
Натрий, Na | 32.73 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3972 г |
Сера, S | 88.97 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 13.4% | 358 г |
Хлор, Cl | 24.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9567 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.131 мг | 18 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Кобальт, Co | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5128 г |
Марганец, Mn | 2.3227 мг | 2 мг | 116.1% | 55.7% | 86 г |
Медь, Cu | 238.74 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 11.5% | 419 г |
Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7209 г |
Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.846 мкг | 55 мкг | 65.2% | 31.3% | 153 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25940 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 1.5874 мг | 12 мг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.453 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.573 г | ~ | |||
Пролин | 1.193 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш c морковью составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|