Рецепт Протеиновые шарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые шарики

Протеин whey protein vita meal 1.5 порция
Какао-порошок 30 г
Хлопья 5 злаков полный состав нутриентов! 100 г
Урбеч кокосовый с нутриентами 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 20 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые шарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 379.6 ккал 1684 ккал 22.5% 5.9% 444 г
Белки 25.3 г 76 г 33.3% 8.8% 300 г
Жиры 20.9 г 56 г 37.3% 9.8% 268 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 3.1% 849 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 8.5 г 20 г 42.5% 11.2% 235 г
Вода 16.7 г 2273 г 0.7% 0.2% 13611 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 8.691 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.252 мг 1.5 мг 16.8% 4.4% 595 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 2% 1295 г
Витамин В4, холин 12.9 мг 500 мг 2.6% 0.7% 3876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.775 мг 5 мг 15.5% 4.1% 645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 36.258 мкг 400 мкг 9.1% 2.4% 1103 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 1.6% 1648 г
Витамин B12, добавленный 0.182 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.2% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 0.9% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.881 мг 15 мг 5.9% 1.6% 1703 г
Витамин E, добавленный 0.249 мг ~
Витамин Н, биотин 4.209 мкг 50 мкг 8.4% 2.2% 1188 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.4575 мг 20 мг 17.3% 4.6% 578 г
Ниацин 0.715 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 471.53 мг 2500 мг 18.9% 5% 530 г
Кальций, Ca 140.04 мг 1000 мг 14% 3.7% 714 г
Кремний, Si 8.139 мг 30 мг 27.1% 7.1% 369 г
Магний, Mg 147.68 мг 400 мг 36.9% 9.7% 271 г
Натрий, Na 35.23 мг 1300 мг 2.7% 0.7% 3690 г
Сера, S 44.94 мг 1000 мг 4.5% 1.2% 2225 г
Фосфор, P 242.7 мг 800 мг 30.3% 8% 330 г
Хлор, Cl 19.22 мг 2300 мг 0.8% 0.2% 11967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 2.24 мкг ~
Железо, Fe 7.689 мг 18 мг 42.7% 11.2% 234 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 0.8% 3275 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 3.5% 764 г
Литий, Li 3.149 мкг ~
Марганец, Mn 1.8406 мг 2 мг 92% 24.2% 109 г
Медь, Cu 799.14 мкг 1000 мкг 79.9% 21% 125 г
Молибден, Mo 7.485 мкг 70 мкг 10.7% 2.8% 935 г
Никель, Ni 7.771 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 10.973 мкг 55 мкг 20% 5.3% 501 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 39.39 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10155 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.1% 20833 г
Цинк, Zn 2.6212 мг 12 мг 21.8% 5.7% 458 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.622 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.527 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 8.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.589 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.122 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.774 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.385 г min 16.8 г 8.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.368 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.52 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые шарики составляет 379,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 379.6 кКал -%
Белки 25.3 г -%
Жиры 20.9 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 8.5 г -%
Вода 16.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ШАРИКИ

Протеиновые шарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 18,9 %, кальцием - 14 %, кремнием - 27,1 %, магнием - 36,9 %, фосфором - 30,3 %, железом - 42,7 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 92 %, медью - 79,9 %, селеном - 20 %, цинком - 21,8 %

Чем полезен Протеиновые шарики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые шарики, калорийность 379,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые шарики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты