Рецепт Рис с овощами и тушенкой 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и тушенкой 2023

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 400 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Курица в собственном соку, консервы 350 г
Лук репчатый (Тушение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и тушенкой 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.6 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1242 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.2% 1027 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.4% 2154 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 6.9% 1063 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2.2% 3333 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В4, холин 32.55 мг 500 мг 6.5% 4.8% 1536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 4.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 2.96 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.038 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4817 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.34 мг 20 мг 16.7% 12.3% 599 г
Ниацин 1.834 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.57 мг 2500 мг 4.3% 3.2% 2303 г
Кальций, Ca 12.77 мг 1000 мг 1.3% 1% 7831 г
Кремний, Si 27 мг 30 мг 90% 66.4% 111 г
Магний, Mg 22.37 мг 400 мг 5.6% 4.1% 1788 г
Натрий, Na 303.54 мг 1300 мг 23.3% 17.2% 428 г
Сера, S 75.63 мг 1000 мг 7.6% 5.6% 1322 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 7.2% 1035 г
Хлор, Cl 346.35 мг 2300 мг 15.1% 11.1% 664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.8 мкг ~
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 39.6 мкг ~
Железо, Fe 0.65 мг 18 мг 3.6% 2.7% 2769 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 0.911 мкг 10 мкг 9.1% 6.7% 1098 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.3594 мг 2 мг 18% 13.3% 556 г
Медь, Cu 77.92 мкг 1000 мкг 7.8% 5.8% 1283 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 2.1% 3539 г
Никель, Ni 1.073 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 3.741 мкг 55 мкг 6.8% 5% 1470 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Титан, Ti 5.28 мкг ~
Фтор, F 56.93 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7026 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7246 г
Цинк, Zn 0.4822 мг 12 мг 4% 2.9% 2489 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.258 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.512 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.625 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.612 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.639 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.273 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.997 г min 16.8 г 5.9% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами и тушенкой 2023 составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ТУШЕНКОЙ 2023

Рис с овощами и тушенкой 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, кремнием - 90 %, хлором - 15,1 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Рис с овощами и тушенкой 2023

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами и тушенкой 2023, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и тушенкой 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги