Рецепт Гуляж из говядины с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляж из говядины с овощами

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	450 г
Подсолнечное масло	7 г
Лук репчатый	180 г
Перец сладкий красный	189 г
Соевый соус	15 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	51 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляж из говядины с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.4 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2536 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	15.5%	974 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.2%	2074 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.7%	2649 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	8.3%	1833 г
альфа Каротин	0.733 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	9.5%	1577 г
Лютеин + Зеаксантин	87.931 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.7%	3273 г
Витамин В4, холин	32.63 мг	500 мг	6.5%	9.8%	1532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	8.3%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	21.8%	692 г
Витамин В9, фолаты	9.987 мкг	400 мкг	2.5%	3.8%	4005 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	17.6%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	35.6 мг	90 мг	39.6%	59.6%	253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	4.5%	3386 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43103 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.4902 мг	20 мг	12.5%	18.8%	803 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	4.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.66 мг	2500 мг	6.6%	9.9%	1509 г
Кальций, Ca	15.7 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6369 г
Кремний, Si	3.634 мг	30 мг	12.1%	18.2%	826 г
Магний, Mg	12.16 мг	400 мг	3%	4.5%	3289 г
Натрий, Na	81.05 мг	1300 мг	6.2%	9.3%	1604 г
Сера, S	84.38 мг	1000 мг	8.4%	12.7%	1185 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	15.2%	989 г
Хлор, Cl	6.32 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	36392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	27.9 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	6.5%	2326 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18750 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	15.8%	949 г
Литий, Li	11.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	5.9%	2584 г
Медь, Cu	53.02 мкг	1000 мкг	5.3%	8%	1886 г
Молибден, Mo	1.254 мкг	70 мкг	1.8%	2.7%	5582 г
Никель, Ni	1.067 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	8.816 мкг	55 мкг	16%	24.1%	624 г
Фтор, F	40.88 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	9785 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	3.2%	4673 г
Цинк, Zn	1.4999 мг	12 мг	12.5%	18.8%	800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	1.145 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.401 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.006 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.848 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.903 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гуляж из говядины с овощами составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯЖ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ

Гуляж из говядины с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 39,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 12,1 %, селеном - 16 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Гуляж из говядины с овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляж из говядины с овощами, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляж из говядины с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе