Рецепт Омлет на растительном молоке с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на растительном молоке с кабачком

Яйцо куриное 88 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 20 г
Шпинат 100 г
Кабачок 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на растительном молоке с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 8.9% 1551 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.7% 1191 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.5% 8760 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.9% 2857 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.3% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 319.4 мкг 900 мкг 35.5% 49.2% 282 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 1.488 мг 5 мг 29.8% 41.3% 336 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 16.8% 829 г
Витамин В4, холин 80.64 мг 500 мг 16.1% 22.3% 620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 13.9% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 32.519 мкг 400 мкг 8.1% 11.2% 1230 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 6.9% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 22.73 мг 90 мг 25.3% 35.1% 396 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 8.7% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.016 мг 15 мг 6.8% 9.4% 1476 г
Витамин Н, биотин 5.934 мкг 50 мкг 11.9% 16.5% 843 г
Витамин К, филлохинон 158.3 мкг 120 мкг 131.9% 182.9% 76 г
Витамин РР, НЭ 1.6455 мг 20 мг 8.2% 11.4% 1215 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 368.57 мг 2500 мг 14.7% 20.4% 678 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 7.6% 1818 г
Кремний, Si 26.364 мг 30 мг 87.9% 121.9% 114 г
Магний, Mg 32.97 мг 400 мг 8.2% 11.4% 1213 г
Натрий, Na 46.73 мг 1300 мг 3.6% 5% 2782 г
Сера, S 59.57 мг 1000 мг 6% 8.3% 1679 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 14.8% 933 г
Хлор, Cl 58.69 мг 2300 мг 2.6% 3.6% 3919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 4.58 мкг ~
Железо, Fe 5.231 мг 18 мг 29.1% 40.4% 344 г
Йод, I 10.88 мкг 150 мкг 7.3% 10.1% 1379 г
Кобальт, Co 3.734 мкг 10 мкг 37.3% 51.7% 268 г
Литий, Li 0.227 мкг ~
Марганец, Mn 0.3365 мг 2 мг 16.8% 23.3% 594 г
Медь, Cu 42.87 мкг 1000 мкг 4.3% 6% 2333 г
Молибден, Mo 4.247 мкг 70 мкг 6.1% 8.5% 1648 г
Никель, Ni 0.812 мкг ~
Рубидий, Rb 13.3 мкг ~
Селен, Se 9.161 мкг 55 мкг 16.7% 23.2% 600 г
Стронций, Sr 21.75 мкг ~
Фтор, F 31.62 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12650 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 6.5% 2137 г
Цинк, Zn 0.5704 мг 12 мг 4.8% 6.7% 2104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.391 г ~
Заменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.609 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.42 г min 16.8 г 8.5% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.169 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет на растительном молоке с кабачком составляет 72,1 кКал.

  • Порция = 308 гр (222.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА РАСТИТЕЛЬНОМ МОЛОКЕ С КАБАЧКОМ

Омлет на растительном молоке с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 16,1 %, витамином C - 25,3 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 131,9 %, калием - 14,7 %, кремнием - 87,9 %, железом - 29,1 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Омлет на растительном молоке с кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет на растительном молоке с кабачком, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на растительном молоке с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги