Рецепт Салат Томато. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Томато

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Салат Томато.Томаты,перец,яйца,чеснок,льняное масло,зелень,соль.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Томато".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	8.1%	1583 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	12.2%	1057 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.8%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184 мкг	900 мкг	20.4%	26.3%	489 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.614 мг	5 мг	12.3%	15.8%	814 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	12.7%	1006 г
Витамин В4, холин	83.37 мг	500 мг	16.7%	21.5%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	11.6%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	7.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	4.547 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	8797 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	7.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	38.29 мг	90 мг	42.5%	54.7%	235 г
Витамин D, кальциферол	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	9.3%	1391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	3.1%	4190 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.423 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	6.608 мкг	50 мкг	13.2%	17%	757 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	7.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.1481 мг	20 мг	5.7%	7.3%	1742 г
Ниацин	0.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.51 мг	2500 мг	8.1%	10.4%	1228 г
Кальций, Ca	30.56 мг	1000 мг	3.1%	4%	3272 г
Кремний, Si	3.043 мг	30 мг	10.1%	13%	986 г
Магний, Mg	6.7 мг	400 мг	1.7%	2.2%	5970 г
Натрий, Na	280.21 мг	1300 мг	21.6%	27.8%	464 г
Сера, S	67.08 мг	1000 мг	6.7%	8.6%	1491 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	13.8%	933 г
Хлор, Cl	431.65 мг	2300 мг	18.8%	24.2%	533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	8.6%	1489 г
Йод, I	8.16 мкг	150 мкг	5.4%	6.9%	1838 г
Кобальт, Co	6.999 мкг	10 мкг	70%	90.1%	143 г
Литий, Li	14.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.1362 мг	2 мг	6.8%	8.8%	1468 г
Медь, Cu	104.71 мкг	1000 мкг	10.5%	13.5%	955 г
Молибден, Mo	6.289 мкг	70 мкг	9%	11.6%	1113 г
Никель, Ni	6.701 мкг	~
Рубидий, Rb	77 мкг	~
Селен, Se	10.691 мкг	55 мкг	19.4%	25%	514 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Фтор, F	29.58 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13523 г
Хром, Cr	5.46 мкг	50 мкг	10.9%	14%	916 г
Цинк, Zn	0.567 мг	12 мг	4.7%	6%	2116 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	114.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.441 мг	~
Стигмастерол	0.441 мг	~
бета Ситостерол	3.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.269 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.455 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.211 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.785 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.785 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Томато составляет 77,7 кКал.

Порция = 113 гр (87.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОМАТО

Салат Томато богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, холином - 16,7 %, витамином C - 42,5 %, витамином H - 13,2 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 70 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Салат Томато

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Томато, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Томато, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе