Рецепт Салат с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кабачками

Кабачок (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Кукуруза, консервы	10 г
Кешью, сухая обжарка без соли	5 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус	10 г
Сок лимонный	5 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.1%	4222 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.5%	651 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.1%	2882 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	5.1%	1721 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.1%	1718 г
Лютеин + Зеаксантин	0.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.3%	3913 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	9.065 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4413 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	9.2%	955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.993 мг	15 мг	20%	17.5%	501 г
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19841 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	5.1%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.6568 мг	20 мг	3.3%	2.9%	3045 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	1.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.32 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1156 г
Кальций, Ca	25.55 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3914 г
Кремний, Si	17.226 мг	30 мг	57.4%	50.3%	174 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	5.1%	1735 г
Натрий, Na	387.55 мг	1300 мг	29.8%	26.1%	335 г
Сера, S	15.03 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6653 г
Фосфор, P	49.8 мг	800 мг	6.2%	5.4%	1606 г
Хлор, Cl	15.87 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.3 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2731 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	1.568 мкг	10 мкг	15.7%	13.8%	638 г
Литий, Li	5.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	7.1%	1234 г
Медь, Cu	114.32 мкг	1000 мкг	11.4%	10%	875 г
Молибден, Mo	2.052 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3411 г
Никель, Ni	2.731 мкг	~
Рубидий, Rb	33.9 мкг	~
Селен, Se	0.619 мкг	55 мкг	1.1%	1%	8885 г
Фтор, F	6.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65147 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Цинк, Zn	0.3877 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3095 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	78.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.097 мг	~
бета Ситостерол	12.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.422 г	min 16.8 г	14.4%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.463 г	от 11.2 до 20.6 г	39.8%	34.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с кабачками составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАБАЧКАМИ

Салат с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20 %, кремнием - 57,4 %, кобальтом - 15,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат с кабачками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кабачками, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе