Рецепт Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез)

Помидор (томат), грунтовый 176 г
Лук зеленый (перо) 6 г
Укроп 6 г
Петрушка свежая 5 г
Майонезный соус Постный Слобода 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.6% 6909 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 14.8% 767 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.4% 1538 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.1% 2745 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.8 мкг 900 мкг 17.4% 19.8% 574 г
бета Каротин 0.943 мг 5 мг 18.9% 21.6% 530 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3% 3913 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.8% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 12.471 мкг 400 мкг 3.1% 3.5% 3207 г
Витамин C, аскорбиновая 26.83 мг 90 мг 29.8% 34% 335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.165 мг 15 мг 14.4% 16.4% 693 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5000 г
Витамин К, филлохинон 52.8 мкг 120 мкг 44% 50.2% 227 г
Витамин РР, НЭ 0.6465 мг 20 мг 3.2% 3.6% 3094 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.95 мг 2500 мг 10.7% 12.2% 937 г
Кальций, Ca 26.35 мг 1000 мг 2.6% 3% 3795 г
Кремний, Si 5.297 мг 30 мг 17.7% 20.2% 566 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 5.8% 1964 г
Натрий, Na 66.17 мг 1300 мг 5.1% 5.8% 1965 г
Сера, S 11.82 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8460 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 4.2% 2730 г
Хлор, Cl 51.93 мг 2300 мг 2.3% 2.6% 4429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.2 мкг ~
Бор, B 99.4 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 5.5% 2095 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8380 г
Кобальт, Co 5.153 мкг 10 мкг 51.5% 58.7% 194 г
Литий, Li 23.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 8.8% 1292 г
Медь, Cu 97.43 мкг 1000 мкг 9.7% 11.1% 1026 г
Молибден, Mo 6.293 мкг 70 мкг 9% 10.3% 1112 г
Никель, Ni 10.796 мкг ~
Рубидий, Rb 135.3 мкг ~
Селен, Se 0.61 мкг 55 мкг 1.1% 1.3% 9016 г
Стронций, Sr 3.35 мкг ~
Фтор, F 23.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17014 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 10.9% 1046 г
Цинк, Zn 0.2328 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5155 г
Цирконий, Zr 3.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.647 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 76.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 114%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.932 г ~
18:0 Стеариновая 0.374 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.284 г min 16.8 г 13.6% 15.5%
18:1 Олеиновая (ud) 2.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.77 г от 11.2 до 20.6 г 51.5% 58.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.63 г ~

Энергетическая ценность Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез) составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОСТНЫЙ (ПОМИДОР, ЛУК, ЗЕЛЕНЬ, ПОСТНЫЙ МАЙОНЕЗ)

Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином C - 29,8 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 44 %, кремнием - 17,7 %, кобальтом - 51,5 %

Чем полезен Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез), калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат постный (помидор, лук, зелень, постный майонез), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы