Рецепт Йогурт с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с бананом

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	53 г
Банан	70 г
Кедровый орех, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4%	2452 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.3%	1556 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	6.3%	1531 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2975 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.1 мкг	900 мкг	1.7%	1.7%	5960 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	0.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.3%	1837 г
Витамин В4, холин	24.1 мг	500 мг	4.8%	4.7%	2075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	5.4%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	11.3%	862 г
Витамин В9, фолаты	8.867 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4511 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	6.3%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	3.8%	2573 г
гамма Токоферол	0.436 мг	~
Витамин Н, биотин	3.512 мкг	50 мкг	7%	6.8%	1424 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.1604 мг	20 мг	5.8%	5.7%	1724 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.57 мг	2500 мг	11.1%	10.8%	904 г
Кальций, Ca	56.34 мг	1000 мг	5.6%	5.5%	1775 г
Кремний, Si	42.109 мг	30 мг	140.4%	137.1%	71 г
Магний, Mg	38.98 мг	400 мг	9.7%	9.5%	1026 г
Натрий, Na	37.73 мг	1300 мг	2.9%	2.8%	3446 г
Сера, S	28.29 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3535 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	9.4%	1038 г
Хлор, Cl	67.11 мг	2300 мг	2.9%	2.8%	3427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	203.4 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	3.2%	3072 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.9%	1992 г
Литий, Li	1.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.494 мг	2 мг	24.7%	24.1%	405 г
Медь, Cu	98.52 мкг	1000 мкг	9.9%	9.7%	1015 г
Молибден, Mo	3.547 мкг	70 мкг	5.1%	5%	1973 г
Никель, Ni	2.188 мкг	~
Олово, Sn	5.38 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	1.402 мкг	55 мкг	2.5%	2.4%	3923 г
Стронций, Sr	7.75 мкг	~
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5435 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	4.1%	2402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.781 мг	~
бета Ситостерол	5.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.36 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с бананом составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С БАНАНОМ

Йогурт с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 140,4 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Йогурт с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с бананом, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе