Рецепт Овсянка на воде с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с бананом

Банан 100 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.7% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 9.1% 2517 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.1% 2500 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.9% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1.6% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 30 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.5% 9474 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 2.1% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 6.2% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 14.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 4.333 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 9231 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 8.4% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 2.3% 10204 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 6.2% 3751 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3375 мг 20 мг 1.7% 3.9% 5926 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.67 мг 2500 мг 5.1% 11.6% 1958 г
Кальций, Ca 6.42 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 15576 г
Кремний, Si 25.667 мг 30 мг 85.6% 195.4% 117 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 11% 2105 г
Натрий, Na 22.62 мг 1300 мг 1.7% 3.9% 5747 г
Сера, S 8.37 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 11947 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 6.4% 3604 г
Хлор, Cl 16.37 мг 2300 мг 0.7% 1.6% 14050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.2 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 4.6% 5128 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 1.1% 18868 г
Литий, Li 1.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1875 мг 2 мг 9.4% 21.5% 1067 г
Медь, Cu 38.63 мкг 1000 мкг 3.9% 8.9% 2589 г
Молибден, Mo 1.7 мкг 70 мкг 2.4% 5.5% 4118 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 1.233 мкг 55 мкг 2.2% 5% 4461 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 62.67 мкг 4000 мкг 1.6% 3.7% 6383 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Цинк, Zn 0.2167 мг 12 мг 1.8% 4.1% 5538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.073 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с бананом составляет 43,8 кКал.

  • Порция = 300 гр (131.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С БАНАНОМ

Овсянка на воде с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,6 %

Чем полезен Овсянка на воде с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с бананом, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы