Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные

макароны щебекинские 200 г
Вода 1200 г
Масло растительное 23 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.2 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.8% 1617 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.1% 1217 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 7.3% 849 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.7% 3591 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.6% 3830 г
Витамин В4, холин 18.78 мг 500 мг 3.8% 2.3% 2662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 1.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 7.156 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.81 мг 15 мг 12.1% 7.5% 829 г
Витамин Н, биотин 0.723 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 6916 г
Витамин РР, НЭ 1.047 мг 20 мг 5.2% 3.2% 1910 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.39 мг 2500 мг 2.7% 1.7% 3710 г
Кальций, Ca 45.7 мг 1000 мг 4.6% 2.8% 2188 г
Кремний, Si 1.431 мг 30 мг 4.8% 3% 2096 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 1.8% 3506 г
Натрий, Na 567.73 мг 1300 мг 43.7% 26.9% 229 г
Сера, S 30.13 мг 1000 мг 3% 1.8% 3319 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 3.9% 1572 г
Хлор, Cl 884.79 мг 2300 мг 38.5% 23.7% 260 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 1.6% 3805 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 4.9% 1271 г
Марганец, Mn 0.2135 мг 2 мг 10.7% 6.6% 937 г
Медь, Cu 255.61 мкг 1000 мкг 25.6% 15.8% 391 г
Молибден, Mo 9.517 мкг 70 мкг 13.6% 8.4% 736 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 222.93 мкг 4000 мкг 5.6% 3.5% 1794 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6329 г
Цинк, Zn 0.2619 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.229 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.465 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.979 г min 16.8 г 5.8% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.975 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.46 г от 11.2 до 20.6 г 22% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.46 г ~

Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, хлором - 38,5 %, медью - 25,6 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Макароны отварные

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы