Рецепт Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом

Салат (латук)	28 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Авокадо	44 г
Петрушка свежая	3 г
Тунец натуральный. Консервы	65 г
Кунжут	1 г
Оливковое масло	2 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11.9%	884 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11%	966 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.5 мкг	900 мкг	12.9%	13.6%	773 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	3.84 мкг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	8.4%	1253 г
бета Криптоксантин	4.771 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	9.6%	1104 г
Витамин В4, холин	54.64 мг	500 мг	10.9%	11.5%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	10.6%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	20.876 мкг	400 мкг	5.2%	5.5%	1916 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	10.32 мг	90 мг	11.5%	12.1%	872 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	4.6%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	4.9%	2177 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.163 мкг	50 мкг	8.3%	8.8%	1201 г
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%	32.4%	326 г
Витамин РР, НЭ	4.3386 мг	20 мг	21.7%	22.9%	461 г
Ниацин	2.585 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.85 мг	2500 мг	11%	11.6%	906 г
Кальций, Ca	36.84 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2714 г
Кремний, Si	3.359 мг	30 мг	11.2%	11.8%	893 г
Магний, Mg	19.75 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2025 г
Натрий, Na	260.84 мг	1300 мг	20.1%	21.2%	498 г
Сера, S	97.81 мг	1000 мг	9.8%	10.3%	1022 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	15.5%	680 г
Хлор, Cl	378.5 мг	2300 мг	16.5%	17.4%	608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	17.91 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	6.8%	1557 г
Йод, I	17.29 мкг	150 мкг	11.5%	12.1%	868 г
Кобальт, Co	13.57 мкг	10 мкг	135.7%	143.3%	74 г
Литий, Li	12.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	7.2%	1480 г
Медь, Cu	120.08 мкг	1000 мкг	12%	12.7%	833 г
Молибден, Mo	5.099 мкг	70 мкг	7.3%	7.7%	1373 г
Никель, Ni	6.273 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	6.765 мкг	55 мкг	12.3%	13%	813 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	259.42 мкг	4000 мкг	6.5%	6.9%	1542 г
Хром, Cr	23.84 мкг	50 мкг	47.7%	50.4%	210 г
Цинк, Zn	0.6244 мг	12 мг	5.2%	5.5%	1922 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.8 мг	~
Стигмастерол	0.32 мг	~
бета Ситостерол	13.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.941 г	min 16.8 г	17.5%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.993 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.741 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТУНЦОМ + ВАР. ЯЙЦОМ

Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 30,7 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 11 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 16,5 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 135,7 %, медью - 12 %, селеном - 12,3 %, хромом - 47,7 %

Чем полезен Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и тунцом + вар. яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе