Рецепт Картофель с грибами в свч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с грибами в свч

Грибы жареные	223 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	505 г
Масло авокадо	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с грибами в свч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.5%	2714 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.3%	3733 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	7.4%	1634 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.6%	833 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.1%	2914 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	1.1%	10714 г
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	18.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	10.8%	1118 г
Витамин В4, холин	27.32 мг	500 мг	5.5%	6.7%	1830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	17.4%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	14.6%	837 г
Витамин В9, фолаты	31.524 мкг	400 мкг	7.9%	9.6%	1269 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	9%	1355 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	3.2%	3906 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.256 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.5%	25424 г
Витамин Н, биотин	4.105 мкг	50 мкг	8.2%	10%	1218 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	5.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.7142 мг	20 мг	13.6%	16.6%	737 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	4.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	495.83 мг	2500 мг	19.8%	24.1%	504 г
Кальций, Ca	16.05 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6231 г
Кремний, Si	0.265 мг	30 мг	0.9%	1.1%	11321 г
Магний, Mg	24.99 мг	400 мг	6.2%	7.6%	1601 г
Натрий, Na	202.05 мг	1300 мг	15.5%	18.9%	643 г
Сера, S	32.14 мг	1000 мг	3.2%	3.9%	3111 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	13.8%	887 г
Хлор, Cl	299.81 мг	2300 мг	13%	15.8%	767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.2 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	8.3%	1475 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	5.2%	2309 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.186 мг	2 мг	9.3%	11.3%	1075 г
Медь, Cu	169.11 мкг	1000 мкг	16.9%	20.6%	591 г
Молибден, Mo	5.446 мкг	70 мкг	7.8%	9.5%	1285 г
Никель, Ni	0.106 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	1.232 мкг	55 мкг	2.2%	2.7%	4464 г
Стронций, Sr	18.79 мкг	~
Титан, Ti	1.72 мкг	~
Фтор, F	20.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19175 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	11.6%	1053 г
Цинк, Zn	0.5492 мг	12 мг	4.6%	5.6%	2185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.874 г	min 16.8 г	5.2%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.84 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Картофель с грибами в свч составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ГРИБАМИ В СВЧ

Картофель с грибами в свч богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 19,8 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 13 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Картофель с грибами в свч

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с грибами в свч, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с грибами в свч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе