Рецепт Манник тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник тыквенный

Майонез легкий, 22% жирности	95 г
Яйцо куриное (Запекание)	132 г
Тыква (Запекание)	250 г
Манная крупа (Запекание)	250 г
Вода	200 г
Халва тахинная	60 г
Сахар песок	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.3 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	849 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.8%	1333 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.6%	903 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	6.9%	728 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.8%	1333 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.9 мкг	900 мкг	10.5%	5.3%	948 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	3.7%	1359 г
бета Криптоксантин	0.319 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.8%	1782 г
Витамин В4, холин	37.09 мг	500 мг	7.4%	3.7%	1348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	4.2%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	10.38 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3854 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	1.5%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.172 мг	15 мг	14.5%	7.3%	691 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	2.071 мг	~
дельта Токоферол	0.515 мг	~
Витамин Н, биотин	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3%	1684 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	2.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.5547 мг	20 мг	7.8%	3.9%	1286 г
Ниацин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.36 мг	2500 мг	4.8%	2.4%	2095 г
Кальций, Ca	50.57 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1977 г
Кремний, Si	8.919 мг	30 мг	29.7%	15%	336 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	2.7%	1904 г
Натрий, Na	111.29 мг	1300 мг	8.6%	4.3%	1168 г
Сера, S	50.44 мг	1000 мг	5%	2.5%	1983 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	4.9%	1030 г
Хлор, Cl	33.59 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.6 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	49.58 мкг	~
Железо, Fe	2.513 мг	18 мг	14%	7.1%	716 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5515 г
Кобальт, Co	8.499 мкг	10 мкг	85%	42.9%	118 г
Марганец, Mn	0.1334 мг	2 мг	6.7%	3.4%	1499 г
Медь, Cu	78.01 мкг	1000 мкг	7.8%	3.9%	1282 г
Молибден, Mo	5.403 мкг	70 мкг	7.7%	3.9%	1296 г
Никель, Ni	4.187 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	4.2%	1192 г
Титан, Ti	2.39 мкг	~
Фтор, F	56.85 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7036 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3704 г
Цинк, Zn	0.3924 мг	12 мг	3.3%	1.7%	3058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	1.163 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.021 мг	~
Стигмастерол	2.234 мг	~
бета Ситостерол	5.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.209 г	min 16.8 г	7.2%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.554 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.376 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.208 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.174 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.161 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Манник тыквенный составляет 198,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ТЫКВЕННЫЙ

Манник тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, кремнием - 29,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 85 %

Чем полезен Манник тыквенный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник тыквенный, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник тыквенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе