Рецепт Порту по шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Порту по шарлотка

Яйцо куриное 3 Штука
Мука Овсяная [Крупно] 30 г
Мука Миндальная [Мясновъ] 20 г
Яблоко 150 г
Корица, молотая 4 г
Масло Кокосовое [Житница Здоровья] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Порту по шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.1 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 722 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 3.9% 1086 г
Жиры 17.9 г 56 г 32% 13.7% 313 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 1.8% 2330 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.6% 1667 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.2% 3574 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 4.8% 891 г
Ретинол 0.095 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
бета Криптоксантин 1.31 мкг ~
Ликопин 0.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.254 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 4.2% 1023 г
Витамин В4, холин 96.96 мг 500 мг 19.4% 8.3% 516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 4.5% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 1.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 3.487 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11471 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 2.8% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 1.8% 2338 г
Витамин D, кальциферол 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 3.6% 1193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 0.9% 4573 г
гамма Токоферол 0.106 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 7.805 мкг 50 мкг 15.6% 6.7% 641 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.5364 мг 20 мг 7.7% 3.3% 1302 г
Ниацин 0.187 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.51 мг 2500 мг 6.5% 2.8% 1529 г
Кальций, Ca 37.2 мг 1000 мг 3.7% 1.6% 2688 г
Кремний, Si 0.761 мг 30 мг 2.5% 1.1% 3942 г
Магний, Mg 8.6 мг 400 мг 2.2% 0.9% 4651 г
Натрий, Na 61.02 мг 1300 мг 4.7% 2% 2130 г
Сера, S 69.31 мг 1000 мг 6.9% 3% 1443 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 4.2% 1027 г
Хлор, Cl 60.15 мг 2300 мг 2.6% 1.1% 3824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.9 мкг ~
Бор, B 93.3 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.874 мг 18 мг 10.4% 4.5% 961 г
Йод, I 8.38 мкг 150 мкг 5.6% 2.4% 1790 г
Кобальт, Co 4.188 мкг 10 мкг 41.9% 18% 239 г
Литий, Li 0.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.2062 мг 2 мг 10.3% 4.4% 970 г
Медь, Cu 76.92 мкг 1000 мкг 7.7% 3.3% 1300 г
Молибден, Mo 4.569 мкг 70 мкг 6.5% 2.8% 1532 г
Никель, Ni 6.472 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 11.834 мкг 55 мкг 21.5% 9.2% 465 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Фтор, F 23.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16681 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 2.6% 1639 г
Цинк, Zn 0.4983 мг 12 мг 4.2% 1.8% 2408 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.438 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.01 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.264 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.782 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.895 г min 16.8 г 11.3% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.56 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.48 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Порту по шарлотка составляет 233,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.1 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 17.9 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОРТУ ПО ШАРЛОТКА

Порту по шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 19,4 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Порту по шарлотка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Порту по шарлотка, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Порту по шарлотка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги