Рецепт Яичница в ржаном хлебе 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница в ржаном хлебе 3

Яйцо куриное С1 53 г
хлеб серый 35 г
Кокосовое Масло [Delicato] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница в ржаном хлебе 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.7 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 766 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.3% 724 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 9.7% 471 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 3.6% 1244 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.8% 952 г
Вода 103.6 г 2273 г 4.6% 2.1% 2194 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.147 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.52 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 3.6% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.1% 4186 г
Витамин В4, холин 20.09 мг 500 мг 4% 1.8% 2489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 2.1% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 15.725 мкг 400 мкг 3.9% 1.8% 2544 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.758 мг 15 мг 11.7% 5.3% 853 г
Витамин Н, биотин 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5376 г
Витамин РР, НЭ 1.7934 мг 20 мг 9% 4.1% 1115 г
Ниацин 1.116 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.19 мг 2500 мг 2.9% 1.3% 3416 г
Кальций, Ca 12.17 мг 1000 мг 1.2% 0.5% 8217 г
Кремний, Si 0.254 мг 30 мг 0.8% 0.4% 11811 г
Магний, Mg 20.63 мг 400 мг 5.2% 2.4% 1939 г
Натрий, Na 100.03 мг 1300 мг 7.7% 3.5% 1300 г
Сера, S 23.79 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4203 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 4% 1146 г
Хлор, Cl 157.71 мг 2300 мг 6.9% 3.1% 1458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.1 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 8.45 мкг ~
Железо, Fe 1.029 мг 18 мг 5.7% 2.6% 1749 г
Кобальт, Co 0.917 мкг 10 мкг 9.2% 4.2% 1091 г
Марганец, Mn 0.5157 мг 2 мг 25.8% 11.7% 388 г
Медь, Cu 87.05 мкг 1000 мкг 8.7% 4% 1149 г
Молибден, Mo 5.343 мкг 70 мкг 7.6% 3.5% 1310 г
Никель, Ni 4.506 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Селен, Se 1.572 мкг 55 мкг 2.9% 1.3% 3499 г
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 16.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23655 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Цинк, Zn 0.4591 мг 12 мг 3.8% 1.7% 2614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.193 мг ~
бета Ситостерол 4.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.641 г min 16.8 г 3.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.584 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.574 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Яичница в ржаном хлебе 3 составляет 219,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.7 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 103.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА В РЖАНОМ ХЛЕБЕ 3

Яичница в ржаном хлебе 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Яичница в ржаном хлебе 3

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница в ржаном хлебе 3, калорийность 219,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница в ржаном хлебе 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы