Рецепт Вертута из тыквы в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вертута из тыквы в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	170 г
Тыква (Запекание)	660 г
Сахар песок	100 г
Корица, молотая	3 г
Горчичное масло	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вертута из тыквы в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3%	2452 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.5%	2947 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	8.9%	820 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	2%	3557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.8 мкг	900 мкг	19.9%	14.5%	503 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	1.021 мг	5 мг	20.4%	14.9%	490 г
бета Криптоксантин	0.467 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.804 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В4, холин	25.74 мг	500 мг	5.1%	3.7%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.799 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4082 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	2%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	3.4%	2190 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.395 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3584 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2296 мг	20 мг	6.1%	4.4%	1627 г
Ниацин	0.706 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.15 мг	2500 мг	7.1%	5.2%	1403 г
Кальций, Ca	30.8 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3247 г
Кремний, Si	21.256 мг	30 мг	70.9%	51.7%	141 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	3.5%	2086 г
Натрий, Na	111.76 мг	1300 мг	8.6%	6.3%	1163 г
Сера, S	32.13 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3112 г
Фосфор, P	44.7 мг	800 мг	5.6%	4.1%	1790 г
Хлор, Cl	203.84 мг	2300 мг	8.9%	6.5%	1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	75.89 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.6%	2000 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7979 г
Кобальт, Co	1.438 мкг	10 мкг	14.4%	10.5%	695 г
Марганец, Mn	0.2615 мг	2 мг	13.1%	9.6%	765 г
Медь, Cu	158.37 мкг	1000 мкг	15.8%	11.5%	631 г
Молибден, Mo	6.05 мкг	70 мкг	8.6%	6.3%	1157 г
Никель, Ni	3.121 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	2.569 мкг	55 мкг	4.7%	3.4%	2141 г
Фтор, F	64.74 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6179 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.9%	2513 г
Цинк, Zn	0.3689 мг	12 мг	3.1%	2.3%	3253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	3.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.994 г	min 16.8 г	5.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.185 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.362 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вертута из тыквы в лаваше составляет 137,1 кКал.

Порция = 166 гр (227.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕРТУТА ИЗ ТЫКВЫ В ЛАВАШЕ

Вертута из тыквы в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, кремнием - 70,9 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 13,1 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Вертута из тыквы в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вертута из тыквы в лаваше, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вертута из тыквы в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Творожная закуска с зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе