Рецепт Тефтели с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с киноа

Куриная грудка (филе)	160 г
Киноа, приготовленная	100 г
Яйцо куриное	1 С1
Лук репчатый	30 г
Морковь	35 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Болгарский Перец [Холидей]	50 г
Капуста белокочанная	35 г
Чеснок	2 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Филе измельчить блендером. Сделать соус: в сковороде потушить с оливковым маслом лук, морковь, помидоры и перец около 10 минут. Затем влить 100 гр. воды. Киноа отварить, добавить к измельченной курице, затем туда добавить измельченную капусту и чеснок, немного посолить, добавить по вкусу куркуму, черный молотый перец, добавить яйцо и сформировать шарики, которые выложить в соус на сковороде. Тушить, накрыв крышкой, 15-20 минут. перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	12.5%	844 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.8%	1556 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.8%	3776 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.4 мкг	900 мкг	18%	19.1%	554 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.831 мг	5 мг	16.6%	17.6%	602 г
Лютеин + Зеаксантин	9.266 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.4%	1957 г
Витамин В4, холин	50.53 мг	500 мг	10.1%	10.7%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	11.8%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	15.1%	707 г
Витамин В9, фолаты	12.851 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3113 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.7%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	9.4%	1121 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	4%	2618 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.208 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	3.9%	2703 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.7836 мг	20 мг	13.9%	14.7%	718 г
Ниацин	3.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.17 мг	2500 мг	8.3%	8.8%	1207 г
Кальций, Ca	18.28 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5470 г
Кремний, Si	6.093 мг	30 мг	20.3%	21.5%	492 г
Магний, Mg	40.44 мг	400 мг	10.1%	10.7%	989 г
Натрий, Na	34.73 мг	1300 мг	2.7%	2.9%	3743 г
Сера, S	94.37 мг	1000 мг	9.4%	10%	1060 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	14.1%	755 г
Хлор, Cl	52.67 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.8 мкг	~
Бор, B	55.2 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	1.092 мг	18 мг	6.1%	6.5%	1648 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	3.2%	3371 г
Кобальт, Co	5.04 мкг	10 мкг	50.4%	53.4%	198 г
Литий, Li	5.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.1805 мг	2 мг	9%	9.5%	1108 г
Медь, Cu	96.83 мкг	1000 мкг	9.7%	10.3%	1033 г
Молибден, Mo	6.75 мкг	70 мкг	9.6%	10.2%	1037 г
Никель, Ni	3.774 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	9.721 мкг	55 мкг	17.7%	18.8%	566 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	50.3 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7952 г
Хром, Cr	8.95 мкг	50 мкг	17.9%	19%	559 г
Цинк, Zn	0.7833 мг	12 мг	6.5%	6.9%	1532 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.654 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.424 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.868 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.66 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.734 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.871 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.895 г	min 16.8 г	11.3%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.736 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тефтели с киноа составляет 94,3 кКал.

Порция = 572 гр (539.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С КИНОА

Тефтели с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 50,4 %, селеном - 17,7 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Тефтели с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с киноа, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе