Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 10.2% | 905 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 25.48 мг | 500 мг | 5.1% | 4.7% | 1962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.533 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4374 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.71 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.2% | 7643 г |
| Кальций, Ca | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11173 г |
| Кремний, Si | 32.667 мг | 30 мг | 108.9% | 100.1% | 92 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Натрий, Na | 198.37 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.1% | 655 г |
| Сера, S | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5907 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 5.7% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 308.02 мг | 2300 мг | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2488 г |
| Литий, Li | 1.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4112 мг | 2 мг | 20.6% | 18.9% | 486 г |
| Медь, Cu | 84.12 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2147 г |
| Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.611 мкг | 55 мкг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.34 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.7% | 3438 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4697 мг | 12 мг | 3.9% | 3.6% | 2555 г |
| Цирконий, Zr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 108,9 %, хлором - 13,4 %, марганцем - 20,6 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето котлеты гов-свин
- Куриные кето сосиски
- Соус Кавказ
- Утренняя каша
- Лаваш по-деревенски
- Пшенная каша в мультиварке
- Сыр диетический
- Тесто для наполеонк
- Сырники
- Наполеон
- Велингтон
- булгур gb 400г
- Творожные булочки
- Фаршированный перец
- Сардельки домашние свиные
- Овсяная крупа, Ярмарка
- Медальоны свинины в сливочном соусе.
- Мороженное пломбир ванильный
- Конфеты Ими сливки-банан
- Яблочное суфле
- Макароны
- Творог со злаковым батончиком Kinder.
- Сырники 4.02.23
- Вау! Сырок глазированный с наполнителем "Вареная сгущенка"
- блинчики с творогом .
- Каша овсяная
- Кальмар вареный
- Гарнир к медальонам.
- Конфитюр из абрикоса без сахара
- Омлет
- Латте
- пицца Чепмен
- Крем на рулет с бананом Лана
- Творог и десертная масса.
- Плавленный сыр домашний
- Чоко-пай Т Tondi
- Творожный омлет.
- Рулет с бананом Лана
- Зеленый кофе
- Колбаса докторская
- Ветчина по-домашнему
- Рис
- Овсяноблин
- Шоколад Беловежская пуща
- Вафли с вишнёвым джемом
- Сыр творожный SVEZA сливочный 50%
- Курица запечённая в аэрогриле
- Творог 9%
- Грудинка копчено-впреная
- Лепешка капустная
- Плов с курицей
- Сметана 20%
- Салат с рисом
- Куриные отбивные
- Колбаса Молочная
- Салат пекинка
- Шарлотка Чеп
- Хачапури
- Салат с копченой куриной ножкой и фасолью
- Форель слабосолёная
- Окорочок копчено-вареный
- Миндальное молоко
- Хлеб белый домашний.
- Красная рыбка сельдь филе
- Творожный сыр сливочный
- Сырок творожный" Сыркофф со сгущёнкой
- Творожный сыр "Сливочный"
- Борщ с капустой и курицой
- Яичница моя
- Меренговый рулет классика
- Сырок творожный со сгущёнкой
- Чай с лимоном и сах. заменителем
- Рагу с картошкой
- Паштет из куриной печени
- Зелень
- Курица, цыплята-бройлеры, целая с кожей и костями
- Запеканка с рисовой мукрй
- Курица с капустой тушёные
- Творог 5%
- Томатная паста Таджикская
- Пиво светлое
- Рыбный суп из консервов горбуши с картофелем и рисом (копия)
- Грибные кексы с творогом
- Каша овсяная
- Щи 04,02,23
- Оладьи из куриной печенки
- Чили
- кожа курицы
- Салат с красной капусты
- Хлеб порционный пшенично-ржаной (Аютинский)
- Творожная запеканка
- Колбаса Шварцер
- Яйцо с брокколи
- Blueberry and banana pancakes
- Сырники без яиц
- Ореховые блинчики
- Омлет с брокколи
- Ленивый хачапури
- Яичница с сосисками и помидорами
- Особы хлебцы 5 злаков с семенами льна
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
