Рецепт Салат сельлерей, ябооко и сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сельлерей, ябооко и сыр

Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Яблоко Голден 100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 115 г
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сельлерей, ябооко и сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.1 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1346 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 9.4% 854 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 11% 727 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.5% 5341 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.7% 2956 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.6 мкг 900 мкг 8% 6.4% 1257 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
бета Криптоксантин 2.791 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.512 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.2% 1915 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 0.8% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.558 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15637 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 7% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 1.7% 4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин Н, биотин 0.535 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9346 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.6033 мг 20 мг 8% 6.4% 1247 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.51 мг 2500 мг 1.9% 1.5% 5375 г
Кальций, Ca 263.64 мг 1000 мг 26.4% 21.1% 379 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 2.8% 2867 г
Натрий, Na 265.64 мг 1300 мг 20.4% 16.3% 489 г
Сера, S 83.85 мг 1000 мг 8.4% 6.7% 1193 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 14.1% 564 г
Хлор, Cl 394.42 мг 2300 мг 17.1% 13.7% 583 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.201 мг 18 мг 1.1% 0.9% 8955 г
Марганец, Mn 0.0314 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6369 г
Медь, Cu 27.91 мкг 1000 мкг 2.8% 2.2% 3583 г
Селен, Se 3.372 мкг 55 мкг 6.1% 4.9% 1631 г
Цинк, Zn 1.1721 мг 12 мг 9.8% 7.8% 1024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.365 г ~
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.513 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.758 г ~
Лизин 0.56 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.32 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.423 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.635 г ~
Заменимые аминокислоты 3.534 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 1.68 г ~
Пролин 0.86 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.433 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.251 г ~
12:0 Лауриновая 0.298 г ~
14:0 Миристиновая 0.777 г ~
15:0 Пентадекановая 0.091 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.621 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.365 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.716 г min 16.8 г 10.2% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.209 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.193 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
Трансжиры 0.045 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат сельлерей, ябооко и сыр составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.1 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬЛЕРЕЙ, ЯБООКО И СЫР

Салат сельлерей, ябооко и сыр богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 26,4 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен Салат сельлерей, ябооко и сыр

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сельлерей, ябооко и сыр, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сельлерей, ябооко и сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы