Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 400 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
Яблоко | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.3% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.2% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 30% | 1053 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 39.7% | 795 г |
бета Каротин | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 44.8% | 704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 5.7% | 5580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1.6% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 15.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 17.009 мкг | 400 мкг | 4.3% | 13.6% | 2352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.85 мг | 90 мг | 36.5% | 115.1% | 274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 149.5% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7945 мг | 20 мг | 4% | 12.6% | 2517 г |
Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.22 мг | 2500 мг | 11.4% | 36% | 880 г |
Кальций, Ca | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 12.6% | 2493 г |
Кремний, Si | 40.642 мг | 30 мг | 135.5% | 427.4% | 74 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 12.3% | 2558 г |
Натрий, Na | 44.02 мг | 1300 мг | 3.4% | 10.7% | 2953 г |
Сера, S | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.1% | 3504 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 11% | 2847 г |
Хлор, Cl | 74.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 10.4% | 3075 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 456.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 202.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 15.5% | 2022 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 79.2% | 399 г |
Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 24% | 1321 г |
Медь, Cu | 80.05 мкг | 1000 мкг | 8% | 25.2% | 1249 г |
Молибден, Mo | 9.622 мкг | 70 мкг | 13.7% | 43.2% | 727 г |
Никель, Ni | 14.459 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19366 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33784 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 28.7% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 9.1% | 3481 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.468 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей Капусты составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|