Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. | 1000 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Томатная паста | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 9.7% | 432 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 13.9% | 299 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3654 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.4% | 1236 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 73.62 мг | 500 мг | 14.7% | 6.1% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 6.3% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 10.7% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 4.83 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 7.3% | 567 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 9.685 мкг | 50 мкг | 19.4% | 8.1% | 516 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 12.082 мг | 20 мг | 60.4% | 25.2% | 166 г |
Ниацин | 7.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.34 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5562 г |
Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 120000 г | |
Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Натрий, Na | 75.65 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
Сера, S | 180.96 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.5% | 553 г |
Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 8.4% | 494 г |
Хлор, Cl | 77.38 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 3.7% | 1131 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2107 г |
Кобальт, Co | 11.98 мкг | 10 мкг | 119.8% | 50% | 83 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5222 г |
Медь, Cu | 84.74 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.5% | 1180 г |
Молибден, Mo | 5.382 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1301 г |
Никель, Ni | 0.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.368 мкг | 55 мкг | 22.5% | 9.4% | 445 г |
Фтор, F | 126.47 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.3% | 3163 г |
Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 7.8% | 538 г |
Цинк, Zn | 2.0128 мг | 12 мг | 16.8% | 7% | 596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
Валин | 0.846 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лейцин | 1.356 г | ~ | |||
Лизин | 1.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
Треонин | 0.856 г | ~ | |||
Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 1.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.846 г | ~ | |||
Серин | 0.827 г | ~ | |||
Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.26 г | min 16.8 г | 49.2% | 20.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.846 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили составляет 239,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.8 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|