Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 207 г |
Лук репчатый (Жарка) | 108 г |
Подсолнечное масло | 68 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 78 г |
Томатная паста. Консервы | 72 г |
Вода | 425 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.3% | 6909 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 15.8% | 589 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 478.7 мкг | 900 мкг | 53.2% | 49.5% | 188 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.819 мг | 5 мг | 56.4% | 52.5% | 177 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.236 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.7% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.766 мг | 15 мг | 25.1% | 23.3% | 398 г |
Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5353 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5337 мг | 20 мг | 2.7% | 2.5% | 3747 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.66 мг | 2500 мг | 6% | 5.6% | 1659 г |
Кальций, Ca | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4728 г |
Кремний, Si | 6.174 мг | 30 мг | 20.6% | 19.2% | 486 г |
Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2491 г |
Натрий, Na | 10.62 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12241 г |
Сера, S | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6053 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 3.5% | 2614 г |
Хлор, Cl | 44.6 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3822 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 29.6% | 315 г |
Литий, Li | 1.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2506 г |
Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.6% | 1411 г |
Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.3% | 824 г |
Никель, Ni | 1.598 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9717 г |
Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5975 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3816 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 93% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 44.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.841 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлив 23 января 23 составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|