Рецепт Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	15 г
Ячневая крупа (Запекание)	15 г
Пшеничная мука цельнозерновая	15 г
Кукурузная крупа (Запекание)	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	133 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	10 г
Мак, семя	1 г
Грецкий орех	5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	15 г
Семена льна	2.5 г
Кунжут	2.5 г

Способ приготовления

Засыпала в кастрюльку крупу пшено и промыла его, добавила, ячневую крупу, кукурузную, геркулес, цельнозерновую пшеничную муку всё посолила, залила водицей. Варила на 120 градусах 4 минуты. Затем всё прокрутила в блендере и дала смеси остыть. Добавила по вкусу сахарозаменитель, яйцо в остывшую смесь и снова взбила блендером. Запекала на тефлоновой сковороде на подсолнечном масле на 160 градусах. Заранее приготовила смесь из дроблённого грецкого ореха, семян льна, кунжута и мака. Полученной смесью посыпала сырые ещё блинчики с одной сторону, когда запекутся переворачивала на другую сторону и допекала блинчик до готовности. Получилось 5 блинчиков по 77 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.8 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.8%	1086 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.7%	651 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.8%	1659 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.7%	1333 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	6.4%	986 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	4.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.9%	1071 г
Витамин В4, холин	91.41 мг	500 мг	18.3%	11.5%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	7.1%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	3.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.261 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4319 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	3.8%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.76 мкг	10 мкг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	6.5%	958 г
гамма Токоферол	0.13 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.357 мкг	50 мкг	16.7%	10.5%	598 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.0238 мг	20 мг	10.1%	6.4%	988 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.39 мг	2500 мг	4%	2.5%	2515 г
Кальций, Ca	48.11 мг	1000 мг	4.8%	3%	2079 г
Кремний, Si	5.139 мг	30 мг	17.1%	10.8%	584 г
Магний, Mg	28.84 мг	400 мг	7.2%	4.5%	1387 г
Натрий, Na	250.93 мг	1300 мг	19.3%	12.2%	518 г
Сера, S	79.8 мг	1000 мг	8%	5%	1253 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	10.6%	593 г
Хлор, Cl	369.5 мг	2300 мг	16.1%	10.1%	622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	7.44 мкг	~
Железо, Fe	1.677 мг	18 мг	9.3%	5.9%	1073 г
Йод, I	7.42 мкг	150 мкг	4.9%	3.1%	2022 г
Кобальт, Co	4.462 мкг	10 мкг	44.6%	28.1%	224 г
Литий, Li	0.832 мкг	~
Марганец, Mn	0.3103 мг	2 мг	15.5%	9.8%	645 г
Медь, Cu	113.92 мкг	1000 мкг	11.4%	7.2%	878 г
Молибден, Mo	5.743 мкг	70 мкг	8.2%	5.2%	1219 г
Никель, Ni	5.148 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	14.455 мкг	55 мкг	26.3%	16.6%	380 г
Стронций, Sr	4.88 мкг	~
Титан, Ti	2.02 мкг	~
Фтор, F	112.26 мкг	4000 мкг	2.8%	1.8%	3563 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	3%	2066 г
Цинк, Zn	0.7628 мг	12 мг	6.4%	4%	1573 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.377 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.557 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.292 мг	~
Стигмастерол	0.071 мг	~
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.806 г	min 16.8 г	16.7%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.125 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.691 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом составляет 158,8 кКал.

Порция = 5 гр (7.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ПОСЫПАННЫЕ СЕМЕНАМИ ЛЬНА , КУНЖУТА, ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 16,7 %, кремнием - 17,1 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 44,6 %, марганцем - 15,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики посыпанные семенами льна , кунжута, грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе