Рецепт Голубцы 18.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы 18.12.23

Говядина, вырезка (Тушение)	510 г
Свинина, вырезка (Тушение)	655 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	130 г
Капуста белокочанная (Тушение)	670 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	160 г
Шампиньоны (Тушение)	570 г
Лечо, Global Village	535 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1015 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы 18.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	14.3%	1041 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.3%	2800 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.6%	4212 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.2%	1818 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.5%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	12%	1241 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.409 мг	5 мг	8.2%	12.2%	1222 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.355 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	21.5%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	10.1%	1463 г
Витамин В4, холин	33.95 мг	500 мг	6.8%	10.1%	1473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	13.4%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	10%	1493 г
Витамин В9, фолаты	3.783 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	10574 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	28.8%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	7%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6522 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.845 мкг	50 мкг	7.7%	11.4%	1300 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	15.8%	945 г
Витамин РР, НЭ	2.1341 мг	20 мг	10.7%	15.9%	937 г
Ниацин	1.361 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.81 мг	2500 мг	9.4%	14%	1060 г
Кальций, Ca	17.36 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5760 г
Кремний, Si	13.015 мг	30 мг	43.4%	64.5%	231 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	6.1%	2466 г
Натрий, Na	123.19 мг	1300 мг	9.5%	14.1%	1055 г
Сера, S	83.15 мг	1000 мг	8.3%	12.3%	1203 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	18.1%	821 г
Хлор, Cl	189.12 мг	2300 мг	8.2%	12.2%	1216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	7.93 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7.4%	2000 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	4.5%	3386 г
Кобальт, Co	5.592 мкг	10 мкг	55.9%	83.1%	179 г
Литий, Li	1.523 мкг	~
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	9.2%	1601 г
Медь, Cu	149.38 мкг	1000 мкг	14.9%	22.1%	669 г
Молибден, Mo	6.839 мкг	70 мкг	9.8%	14.6%	1024 г
Никель, Ni	6.272 мкг	~
Олово, Sn	14.13 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	5.055 мкг	55 мкг	9.2%	13.7%	1088 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Титан, Ti	7.54 мкг	~
Фтор, F	35.64 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11223 г
Хром, Cr	6.03 мкг	50 мкг	12.1%	18%	829 г
Цинк, Zn	1.0037 мг	12 мг	8.4%	12.5%	1196 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
бета Ситостерол	0.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Голубцы 18.12.23 составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ 18.12.23

Голубцы 18.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B12 - 19,4 %, кремнием - 43,4 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 55,9 %, медью - 14,9 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Голубцы 18.12.23

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы 18.12.23, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы 18.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе