Рецепт Рыбный из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный из консервы

Перец молотый красный	10 г
Морковь	80 г
Вода	600 г
Лук репчатый	50 г
Картофель	150 г
Скумбрия натуральная. Консервы	100 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

нарезать морковь на кусочки, варить до мягкости, немного растолочь. отделить скумбрию от костей, нарезать на полоски толщиной 3 см, промыть мидии от песка. забросить в кипящую воду. сразу после того, как закипания добавить помидоры (очищенные), зеленый горошек (замороженный), кукурузу (замороженную). довести суп до кипения, добавить перец, поварить 2 мин. забросить петрушку с луком (нарезанные) и несколько ломтиков лимона .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.7 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4242 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.1%	3167 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.6%	3294 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.3%	5919 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.1%	2500 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	10.1%	2523 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183 мкг	900 мкг	20.3%	51.1%	492 г
бета Каротин	1.186 мг	5 мг	23.7%	59.7%	422 г
бета Криптоксантин	62.771 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	6.8%	3673 г
Витамин В4, холин	9.71 мг	500 мг	1.9%	4.8%	5149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	6%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	14.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	3.845 мкг	400 мкг	1%	2.5%	10403 г
Витамин В12, кобаламин	1.205 мкг	3 мкг	40.2%	101.3%	249 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	13.4%	1871 г
Витамин D, кальциферол	1.616 мкг	10 мкг	16.2%	40.8%	619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	8.6%	2901 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	39370 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	5.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.4458 мг	20 мг	7.2%	18.1%	1383 г
Ниацин	0.989 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.78 мг	2500 мг	6.4%	16.1%	1575 г
Кальций, Ca	15.66 мг	1000 мг	1.6%	4%	6386 г
Кремний, Si	9.789 мг	30 мг	32.6%	82.1%	306 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	9.1%	2759 г
Натрий, Na	297.62 мг	1300 мг	22.9%	57.7%	437 г
Сера, S	28.02 мг	1000 мг	2.8%	7.1%	3569 г
Фосфор, P	47.6 мг	800 мг	6%	15.1%	1681 г
Хлор, Cl	453.38 мг	2300 мг	19.7%	49.6%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.5 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	30.39 мкг	~
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	5.8%	4296 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	9.8%	2577 г
Кобальт, Co	6.878 мкг	10 мкг	68.8%	173.3%	145 г
Литий, Li	12.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	11.8%	2132 г
Медь, Cu	57.6 мкг	1000 мкг	5.8%	14.6%	1736 г
Молибден, Mo	5.542 мкг	70 мкг	7.9%	19.9%	1263 г
Никель, Ni	2.59 мкг	~
Рубидий, Rb	101.1 мкг	~
Селен, Se	4.59 мкг	55 мкг	8.3%	20.9%	1198 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	211.31 мкг	4000 мкг	5.3%	13.4%	1893 г
Хром, Cr	7.37 мкг	50 мкг	14.7%	37%	678 г
Цинк, Zn	0.2278 мг	12 мг	1.9%	4.8%	5268 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	83.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.502 г	min 16.8 г	3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Рыбный из консервы составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ИЗ КОНСЕРВЫ

Рыбный из консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином B12 - 40,2 %, витамином D - 16,2 %, кремнием - 32,6 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 68,8 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Рыбный из консервы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный из консервы, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный из консервы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Картофельная запеканка

Закуска из яблока и овощей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе