Рецепт Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)

Морковь 61 г
Кабачок 117 г
Помидор (томат), парниковый 65 г
Лен замоченный в воде. 191 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Базилик, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 11.8% 1098 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.8% 7300 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 26% 500 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.8% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 292.3 мкг 900 мкг 32.5% 42.2% 308 г
альфа Каротин 0.258 мкг ~
бета Каротин 1.754 мг 5 мг 35.1% 45.6% 285 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Ликопин 0.897 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.524 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 18.8% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.1% 4091 г
Витамин В4, холин 13.19 мг 500 мг 2.6% 3.4% 3791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 6.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 15.978 мкг 400 мкг 4% 5.2% 2503 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 11.2% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.3% 10490 г
гамма Токоферол 2.358 мг ~
дельта Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 9.4% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.7894 мг 20 мг 3.9% 5.1% 2534 г
Ниацин 0.374 мг ~
Бетаин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.59 мг 2500 мг 9.2% 11.9% 1089 г
Кальций, Ca 48.14 мг 1000 мг 4.8% 6.2% 2077 г
Кремний, Si 12.386 мг 30 мг 41.3% 53.6% 242 г
Магний, Mg 56.09 мг 400 мг 14% 18.2% 713 г
Натрий, Na 274.82 мг 1300 мг 21.1% 27.4% 473 г
Сера, S 26.3 мг 1000 мг 2.6% 3.4% 3802 г
Фосфор, P 93 мг 800 мг 11.6% 15.1% 860 г
Хлор, Cl 426.51 мг 2300 мг 18.5% 24% 539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.3 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 15.52 мкг ~
Железо, Fe 1.181 мг 18 мг 6.6% 8.6% 1524 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Кобальт, Co 1.566 мкг 10 мкг 15.7% 20.4% 639 г
Литий, Li 5.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.3969 мг 2 мг 19.8% 25.7% 504 г
Медь, Cu 190.71 мкг 1000 мкг 19.1% 24.8% 524 г
Молибден, Mo 5.781 мкг 70 мкг 8.3% 10.8% 1211 г
Никель, Ni 3.059 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 3.134 мкг 55 мкг 5.7% 7.4% 1755 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 43.61 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9172 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 3.6% 3571 г
Цинк, Zn 0.6851 мг 12 мг 5.7% 7.4% 1752 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.516 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 129.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.242 мг ~
Кампестерол 5.316 мг ~
Стигмастерол 1.299 мг ~
бета Ситостерол 10.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.892 г min 16.8 г 5.3% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.872 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.395 г от 11.2 до 20.6 г 30.3% 39.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.698 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.696 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.) составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С МОРКОВЬЮ+КАБАЧОК+ПОМИДОР.(18.09.2022.)

Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином B1 - 14,5 %, кремнием - 41,3 %, магнием - 14 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 19,8 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.), калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с морковью+кабачок+помидор.(18.09.2022.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы