Рецепт Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.)

Кабачок	271 г
Сельдерей	50 г
Лук репчатый	50 г
* Семечки жареные Богучарские.	31 г
Тыквенные семечки, сушеные	21 г
Кунжут	7 г
Лен замоченный в воде.	93 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.5 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1552 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.1%	1810 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.4%	691 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.7%	5475 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.2%	606 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	7.6%	1215 г
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	8.2%	1124 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	9.1%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2903 г
Витамин В4, холин	12.7 мг	500 мг	2.5%	2.3%	3937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	10.9%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	31.912 мкг	400 мкг	8%	7.4%	1253 г
Витамин C, аскорбиновая	12.5 мг	90 мг	13.9%	12.8%	720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5976 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	2.361 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8897 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.1997 мг	20 мг	6%	5.5%	1667 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.5 мг	2500 мг	11.5%	10.6%	870 г
Кальций, Ca	56.63 мг	1000 мг	5.7%	5.3%	1766 г
Кремний, Si	19.891 мг	30 мг	66.3%	61.1%	151 г
Магний, Mg	68.26 мг	400 мг	17.1%	15.8%	586 г
Натрий, Na	170.94 мг	1300 мг	13.1%	12.1%	761 г
Сера, S	34.7 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2882 г
Фосфор, P	177.4 мг	800 мг	22.2%	20.5%	451 г
Хлор, Cl	235.98 мг	2300 мг	10.3%	9.5%	975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.3 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	13.03 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	8.5%	1084 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9494 г
Кобальт, Co	1.542 мкг	10 мкг	15.4%	14.2%	649 г
Литий, Li	2.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.5364 мг	2 мг	26.8%	24.7%	373 г
Медь, Cu	276.26 мкг	1000 мкг	27.6%	25.4%	362 г
Молибден, Mo	3.082 мкг	70 мкг	4.4%	4.1%	2271 г
Никель, Ni	5.072 мкг	~
Рубидий, Rb	72.6 мкг	~
Селен, Se	2.243 мкг	55 мкг	4.1%	3.8%	2452 г
Стронций, Sr	7.3 мкг	~
Титан, Ti	0.88 мкг	~
Фтор, F	22.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18042 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	4.7%	1976 г
Цинк, Zn	1.1947 мг	12 мг	10%	9.2%	1004 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	70.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.159 мг	~
Стигмастерол	0.528 мг	~
бета Ситостерол	7.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.911 г	min 16.8 г	11.4%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.89 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.694 г	от 11.2 до 20.6 г	41.9%	38.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.581 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.827 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.) составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ИЗ КАБАЧКА С СЕМЕЧКАМИ.(18.09.2022.)

Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 13,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 66,3 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 26,8 %, медью - 27,6 %

Чем полезен Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.), калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы из кабачка с семечками.(18.09.2022.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе