Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 250 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.5% | 613 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.1% | 400 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
Витамин В4, холин | 91.13 мг | 500 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 19.953 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 2005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 12.3% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 8.006 мкг | 50 мкг | 16% | 8.4% | 625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7877 мг | 20 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.87 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2195 г |
Кальций, Ca | 112.66 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2561 г |
Натрий, Na | 58.81 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
Сера, S | 130.11 мг | 1000 мг | 13% | 6.8% | 769 г |
Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 10.6% | 494 г |
Хлор, Cl | 125.74 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
Кобальт, Co | 2.784 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14.5% | 359 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1699 г |
Молибден, Mo | 6.322 мкг | 70 мкг | 9% | 4.7% | 1107 г |
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.939 мкг | 55 мкг | 38.1% | 19.9% | 263 г |
Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12523 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.5041 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.035 г | min 16.8 г | 24% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники чиа составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|