Рецепт Смуз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуз

Манго 171 г
Дыня 182 г
Вишня 45 г
Мята перечная, свежая 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.2% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 9.9% 3174 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.4% 2000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.3% 2503 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 13.6% 2250 г
альфа Каротин 2.531 мкг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 18.8% 1629 г
бета Криптоксантин 2.813 мкг ~
Ликопин 0.844 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.9% 6207 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 3.1% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 8.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 16.209 мкг 400 мкг 4.1% 12.7% 2468 г
Витамин C, аскорбиновая 17.86 мг 90 мг 19.8% 61.1% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 6.2% 4918 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 5.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4029 мг 20 мг 2% 6.2% 4964 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.88 мг 2500 мг 4.4% 13.6% 2255 г
Кальций, Ca 16.1 мг 1000 мг 1.6% 4.9% 6211 г
Кремний, Si 27.581 мг 30 мг 91.9% 283.6% 109 г
Магний, Mg 10.27 мг 400 мг 2.6% 8% 3895 г
Натрий, Na 12.15 мг 1300 мг 0.9% 2.8% 10700 г
Сера, S 6.69 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 14948 г
Фосфор, P 11 мг 800 мг 1.4% 4.3% 7273 г
Хлор, Cl 16.02 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 14357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 8% 3871 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Кобальт, Co 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 20.7% 1486 г
Литий, Li 2.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.054 мг 2 мг 2.7% 8.3% 3704 г
Медь, Cu 58.3 мкг 1000 мкг 5.8% 17.9% 1715 г
Молибден, Mo 0.778 мкг 70 мкг 1.1% 3.4% 8997 г
Никель, Ni 3.206 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 0.386 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 14249 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Фтор, F 39.84 мкг 4000 мкг 1% 3.1% 10040 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 6.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.0816 мг 12 мг 0.7% 2.2% 14706 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 3.7 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Смуз составляет 32,4 кКал.

  • Порция = 608 гр (197 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.4 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗ

Смуз богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, кремнием - 91,9 %

Чем полезен Смуз

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуз, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты