Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 260 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Бургер из Говядины [Мираторг] | 90 г |
Яичный белок куриный | 150 г |
Колбаски для Жарки [Мясновъ] | 76 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.9% | 1407 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 21% | 533 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 21.4% | 522 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.1% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 16.35 мг | 500 мг | 3.3% | 3.7% | 3058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 5.642 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7090 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.16 мг | 90 мг | 13.5% | 15.1% | 740 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 1.821 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2746 г |
Витамин К, филлохинон | 32 мкг | 120 мкг | 26.7% | 29.8% | 375 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0348 мг | 20 мг | 5.2% | 5.8% | 1933 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.2% | 1530 г |
Кальций, Ca | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
Кремний, Si | 15.674 мг | 30 мг | 52.2% | 58.2% | 191 г |
Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2911 г |
Натрий, Na | 44.17 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2943 г |
Сера, S | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1914 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 5.8% | 1932 г |
Хлор, Cl | 62.01 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4467 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 23% | 485 г |
Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2611 г |
Медь, Cu | 54.45 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6% | 1837 г |
Молибден, Mo | 5.691 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9% | 1230 г |
Никель, Ni | 4.461 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.398 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.9% | 1619 г |
Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30840 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 5.6% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.3751 мг | 12 мг | 3.1% | 3.5% | 3199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|