Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 11 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 120 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.1% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2447 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 4.2% | 7258 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 16.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 7.94 мг | 500 мг | 1.6% | 4.8% | 6297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 19% | 1592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.4% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.709 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.7% | 10785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 15.1% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 62500 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3217 мг | 20 мг | 1.6% | 4.8% | 6217 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.57 мг | 2500 мг | 3.3% | 9.9% | 3028 г |
Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.4% | 2620 г |
Магний, Mg | 5.76 мг | 400 мг | 1.4% | 4.2% | 6944 г |
Натрий, Na | 32.75 мг | 1300 мг | 2.5% | 7.5% | 3969 г |
Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7930 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 12% | 2484 г |
Хлор, Cl | 25.14 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.3% | 9149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.047 мг | 18 мг | 0.3% | 0.9% | 38298 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.2% | 7282 г |
Кобальт, Co | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 5.4% | 5464 г |
Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 2.7% | 11236 г |
Медь, Cu | 6.13 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16313 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 4.8% | 6124 г |
Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.709 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.9% | 7757 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.77 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.1% | 5991 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.141 мг | 12 мг | 1.2% | 3.6% | 8511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 27.429 мг | ~ |
Энергетическая ценность Сырный раф составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|